Welche Art von Übung ist Aerobic?

Wenn Menschen durch Sport abnehmen möchten, hören sie oft von erfahrenen Leuten, die aus ihren Erfahrungen berichten, dass eine erhöhte aerobe Bewegung in Kombination mit Krafttraining dabei helfen kann, überschüssiges Fett loszuwerden. Menschen, die nur trainieren möchten, um abzunehmen, sind jedoch angesichts solcher Fachbegriffe oft verwirrt. Sie haben keine Ahnung, was Aerobic-Übungen, Krafttraining usw. sind. Was für eine Art von Übung ist also Aerobic? Sehen Sie unten, was der Herausgeber mit Freunden teilt:

Wie kann man feststellen, ob es sich um aerobes Training handelt?

Als Kriterium dafür, ob es sich um „aerobes Training“ handelt, gilt die Herzfrequenz. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus.

Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt es sich daher, aerobe Übungen zu wählen.

Gängige Aerobic-Übungen:

schwimmen

Schwimmen ist ein gutes Ganzkörpertraining zum Abnehmen und sehr wirksam bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion.

Springseil

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es auf kleinem Raum ausführen. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Seilspringen kann Ihre Herz- und Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen, was Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Bodenübungen

Liegestütze und Sit-ups kommen nie aus der Mode und können überall ausgeführt werden: zu Hause, vor dem Fernseher, unterwegs. Mit Liegestützen können Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainiert werden, während bei Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert werden.

Kriterium für die Beurteilung aerober Belastungen ist, dass während der Belastung das Blut den Herzmuskel noch ausreichend mit dem benötigten Sauerstoff versorgen kann. Bei dieser Art von Übungen kann häufig eine große Menge Fett verbrannt werden, sodass sie beim Abnehmen helfen können. Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören neben den oben genannten auch Radfahren, Treppensteigen, Joggen, zügiges Gehen usw. Freunde, die abnehmen möchten, können selbst wählen.