Wie macht man einarmige Liegestütze?

Um ihre Brustmuskeln stärker zu entwickeln, machen viele Männer Liegestütze. Wenn sie eine Zeit lang dabei bleiben, werden sie stolze Brustmuskeln haben. Manche Menschen treiben Liegestütze oft auf ein höheres Niveau. Sie machen nicht nur Liegestütze mit beiden Armen, sondern auch Liegestütze mit einem Arm. Diese Übung ist viel schwieriger. Also, wie sollten Sie einarmige Liegestütze ausführen?

Schritt 1: Liegestütze mit engem Griff

Voraussetzung: Der Abstand zwischen den Fingern muss eingehalten werden.

Handlungsablauf: Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust leicht Ihren Handrücken berührt.

Übungsbereich: Trainieren Sie den Trizeps der Arme.

Schritt 2: Seitlich gewichtete Liegestütze

Voraussetzungen: Mit einer Hand den Körper abstützen, mit der anderen den Basketball stützen.

Bewegungsablauf: Beuge die Arme und senke deinen Körperschwerpunkt langsam ab, bis deine Brust auf der dem Basketball zugewandten Seite den Basketball berührt.

Schritt 3: Halber Liegestütz mit einem Arm

Voraussetzungen: Legen Sie eine Hand mit ausgestrecktem Arm auf den Boden unterhalb Ihrer Brust und legen Sie die andere Hand hinter Ihren Rücken, sodass der Basketball unter Ihrer Hüfte liegt.

Bewegungsablauf: Beuge die Arme, bis deine Hüfte den Basketball berührt. (Halbstrich)

Schritt 4: Liegestütze mit einseitiger Bewegung

Voraussetzungen: Eine Hand direkt unter der Brust auf den Boden legen, die andere Hand auf den Basketball außerhalb der Brust.

Handlungsablauf: Senken Sie Ihren Körper mithilfe der Kontrolle Ihrer Brustmuskulatur langsam ab, bis Ihre Brust eine Faust vom Boden entfernt ist.

Schritt 5: Einarmige Liegestütze

Voraussetzungen: Wirbelsäule und Hüfte bilden eine gerade Linie und die Stützarme liegen innen und gerade unter der Brust.

Handlungsablauf: Beuge die Ellenbogen und senke deinen Körperschwerpunkt kontrolliert ab, bis dein Kinn eine Faust über dem Boden ist. Verwenden Sie Ihren starken Rumpf, um Ihren Körper aufrecht zu halten.

Wenn Sie einarmige Liegestütze machen, sollten Sie zuerst beidhändige Liegestütze gut üben, damit Ihre Arme stärker sind, bevor Sie einarmige Liegestütze machen können. Beginnen Sie die Übung, indem Sie auf dem Boden knien, dann Ihre Beine strecken und die Übung durchführen. Gehen Sie langsam und Schritt für Schritt vor und überstürzen Sie nichts, um keine Muskelverspannungen in Ihren Armen zu verursachen.