Welche Yoga-Übungen gibt es zum Abnehmen des Oberkörpers?

Normalerweise tragen die Leute im Sommer gerne kühle Kleidung, vor allem Frauen, die Kleidung tragen, die ihre Figur gut zur Geltung bringt. Viele Frauen haben einen schlanken Unterkörper, sodass sie schöne Röcke tragen können, aber oft sammelt sich etwas Fett im Oberkörper an, was ihre Figur unausgewogen erscheinen lässt. Sie müssen also Wege finden, ihren Oberkörper schlanker zu machen, aber es ist nicht ganz einfach, den Oberkörper gezielt schlanker zu machen.

Meerjungfrau-Pose

Aktion:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf die Kante einer Matte und falten Sie auf Ihrer linken Seite ein Handtuch. Heben Sie Ihr linkes Bein vor sich an und bringen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, sodass beide Beine entspannt auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht.

2. Legen Sie Ihre linke Hand auf das Handtuch, wobei Ihre Finger nach links zeigen und Ihr Ellbogen eine gerade Linie bildet, aber wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Strecken Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, wobei die Handfläche nach links zeigt. Atmen Sie jetzt tief ein, lassen Sie Ihre Hüften auf dem Boden oder der Matte, strecken Sie Ihren Körper, aber achten Sie darauf, nicht auf eine Seite zu fallen, lassen Sie Ihre linke Hand nach unten gleiten und neigen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links.

3. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren linken Arm zusammen mit dem Handtuch zurück und bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung trainiert die Mitte und die Rückseite der Schultern. Wiederholen Sie die Übung jeweils 8 bis 10 Mal, ändern Sie dann die Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Unterarmstütze

Aktion:

1. Halten Sie eine 3–5 kg schwere Hantel in der rechten Hand, legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie Ihren Körper mit der linken Hand ab, wobei Ihr Ellbogen und Arm senkrecht stehen und Ihre Handfläche flach auf der Matte liegt. Beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, sodass die Seite Ihres Körpers auf dem Boden liegt.

2. Heben Sie Ihre Hüfte an, sodass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Heben Sie Ihren Körper mit dem rechten Arm hoch, wobei die Handfläche nach vorne zeigt. Behalten Sie nun diese Position bei und heben Sie Ihren rechten Arm von der Brust weg, bis er senkrecht zu Ihrer Schulter zur Decke zeigt.

3. Senken Sie Ihren rechten Arm. Diese Bewegung trainiert die Mitte und Rückseite der Schultern sowie den oberen Brustbereich. Machen Sie dies 6 bis 8 Mal pro Satz, halten Sie dabei die Arme die ganze Zeit oben, wechseln Sie dann die Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Im Allgemeinen verwenden Menschen Yoga, um ihren Oberkörper schlanker zu machen. Sie können sich beispielsweise mit den Armen abstützen, sodass Ihr Oberkörper in der Luft zu schweben scheint. Gegebenenfalls können Sie auch eine Hüfthebeübung machen, um Ihre Schultern in einer vertikalen Position zu halten, was dazu beiträgt, Ihren Oberkörper bis zu einem gewissen Grad schlanker zu machen. Diese Übung erfordert nicht allzu viel Kraft.