So führen Sie Bizepscurls durch

Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren, und Curls sind zweifellos die effektivste. Curls sind nicht schwer auszuführen und erfordern weder einen bestimmten Platz noch spezielle Ausrüstung, sodass wir diese Methode jederzeit und überall zum Bizepstraining verwenden können. Wie sollten wir Curls also verwenden, um den Bizeps richtig zu trainieren? Lassen Sie uns dieses Problem gemeinsam verstehen.

1. Langhantelcurls

Strecke deine Arme aus und halte die Hantel vor deinem Körper, die Hände hinter deinem Rücken. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Oberkörper hin. Das Ellenbogengelenk wird fixiert, die Bizeps- und Brachialis-Muskeln werden aktiv angespannt und der Unterarm wird langsam angehoben und schrittweise näher an den Oberarm herangeführt, bis sich die oben genannten Muskeln nicht mehr zusammenziehen können. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Bewegungsrhythmus: 2 Sekunden hochrollen, 1 Sekunde halten, 2 Sekunden absenken.

2. Schräge Kurve

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Drei: Reverse Grip Curl

Greifen Sie die Hantel mit den Händen hinter Ihrem Rücken und gehen Sie in die Hocke. Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel, strecke deine Handgelenke nach vorne und lasse sie vor deinen Knien hängen. Du kannst die Stange auch mit beiden Händen festhalten. Durch den umgekehrten Griff wird vor allem die innere Unterarmmuskulatur trainiert. Beim Überhandgriff steht das Training der äußeren Unterarmmuskulatur im Vordergrund. Du kannst deine Oberarme auch auf einem flachen oder geneigten Brett ablegen oder für diese Übung abwechselnd Hanteln verwenden.

Okay, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie man Bizepscurls durchführt. Beim Training des Bizeps sollten Sie darauf achten, die Intensität der Übung zu kontrollieren. Wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben, trainieren Sie am Anfang nicht zu viel, da es sonst leicht zu Muskelzerrungen kommt, die Ihr Leben beeinträchtigen.