Wie trainiert man die oberen Bauchmuskeln?

Da in den Straßen und Gassen der heutigen Gesellschaft immer mehr Fitnessstudios eröffnet werden, können wir auch feststellen, dass das Bewusstsein der Menschen für Fitness immer größer wird. Tatsächlich liegt dies daran, dass die Menschen in der Gesellschaft einem zunehmenden Arbeitsdruck ausgesetzt sind und die Zeit und Möglichkeiten für viele Freunde, Sport zu treiben, stark eingeschränkt sind, sodass es sehr leicht zu einem Blähbauch kommen kann. Wie trainiert man also die oberen Bauchmuskeln? Angesichts dieser Frage möchte ich sie in der nächsten Zeit mit meinen Freunden besprechen.

1. Radfahren

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und simulieren Sie das Treten eines Fahrrads, um abwechselnd Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es sind zwei Sätze mit jeweils 24 Wiederholungen (12 Wiederholungen für jedes Bein) erforderlich. Zwischen den Sätzen ist eine Pause von 30 Sekunden einzuplanen.

2. Crunches in Rückenlage

Die klassischste Bauchmuskeltrainingsbewegung, die hauptsächlich auf den Oberbauch wirkt. Legen Sie während der Übung Ihre Hände hinter den Kopf. Beugen Sie Ihren Nacken nicht mit den Händen, um Ihren Körper zu beugen. Machen Sie insgesamt 3 Sätze, 10-12 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen jedem Satz 30 Sekunden Pause.

3. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an

Das Beinheben in Rückenlage trainiert den Unterbauch und den unteren Rücken. Anfänger oder Menschen mit schwacher Taillenmuskulatur können die Beine beugen, um diese Bewegung auszuführen und so den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wichtig dabei ist, dass die Beine beim Herunterschwingen nicht den Boden berühren. Machen Sie 3 Sätze mit insgesamt 10–12 Wiederholungen und legen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause ein.

4. Protokollierung

Die Holzschnitt-Pose ist eine effektive Übung zum Training der seitlichen Bauchmuskeln. Durch die Verwendung von Gewichtsgeräten können die Muskeln des Körpers zusätzlich stimuliert werden, wodurch die Kontur der Bauchmuskeln verbessert wird.

Die obigen Absätze haben die Frage beantwortet, wie man die oberen Bauchmuskeln trainiert. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen, damit sie beim Training der oberen Bauchmuskeln selbstbewusster werden. Gleichzeitig können sie die Bierbauchkrise so schnell wie möglich loswerden, ihre schlanke und wohl proportionierte Figur wiederherstellen und jünger und gesünder aussehen.