Sollte ich zum Abnehmen zuerst Aerobic- oder Anaerobic-Übungen machen?

Da sich der Lebensstil ändert, treiben immer mehr Menschen immer weniger Sport und immer mehr Menschen werden fettleibig. Abnehmen ist mittlerweile zu einem Thema geworden, das jeden beschäftigt. Jeder kann mit herkömmlichen Methoden wie Sport oder einer Diät abnehmen. Viele Menschen überlegen, bevor sie abnehmen: Sollen sie zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen? Welche sind effektiver? Ich werde Ihnen unten eine detaillierte Einführung zu beiden geben und hoffe, dass dies Ihnen beim erfolgreichen Abnehmen hilft.

Um Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie zuerst anaerobe und dann aerobe Übungen machen und beides kombinieren. Der wissenschaftliche Weg zum Abnehmen besteht nicht darin, sich ausschließlich auf aerobes Training zu verlassen, sondern es mit anaeroben Muskelaufbauübungen an Geräten zu kombinieren, um Gewicht zu verlieren.

Unabhängig davon, ob es sich um aerobes Training oder aerobe Übungen handelt, ist ein Energieverbrauch erforderlich, und die Reihenfolge der Energieversorgung im Körper ist zuerst Glykogen und dann Fett. ,

1. Krafttraining kann die Muskeln und die explosive Kraft einer Person verbessern und den Stoffwechsel des Körpers im Ruhezustand effektiv steigern. Selbst wenn Sie still sitzen, können Sie mehr Fett verbrennen.

2. Wir alle wissen, dass man durch Sport Fett verbrennen kann, aber wenn Sie mehr Aerobic-Training machen, wird nicht nur Fett verbrannt, sondern gleichzeitig werden auch Muskeln beansprucht.

Der Fettanteil ist höher als der Muskelanteil. Obwohl das Gewicht reduziert ist, scheint sich die allgemeine Körperform aufgrund des geringeren Muskelanteils nicht verändert zu haben, was bedeutet, dass der Gewichtsverlusteffekt nicht offensichtlich ist. Bei anaeroben Übungen wird hauptsächlich Glykogen zur Energiegewinnung verwendet, Fett wird dabei fast nicht verbraucht. Glykogen gleicht das Gleichgewicht während der Ruhephase automatisch aus. Bei aerobem Training wird in den ersten 10 Minuten Glykogen verbraucht, danach werden Fett und Glykogen zur Energiegewinnung verbraucht. Je länger die Zeit, desto größer ist der verbrauchte Fettanteil.

Daher ist nach einer großen Menge an maschinenbasiertem Krafttraining (anaerob) der im Körper gespeicherte Zucker verbraucht und die Energie reicht nicht mehr aus. Wenn Sie weiterhin aerobe Übungen machen, verbrennt der Körper auf natürliche Weise Fett, um Energie zu gewinnen. Daher hat Ihr Körper von dem Moment an, in dem Sie mit aerobem Training beginnen, bereits Fett verbrannt und Ihre Stoffwechselrate ist zu diesem Zeitpunkt sehr hoch, und die Fettverbrennungsrate wird ebenfalls sehr hoch sein. Dies kann als doppeltes Ergebnis mit halbem Aufwand angesehen werden!

Auf die Frage, ob man zum Abnehmen zuerst aerobe oder anaerobe Übungen machen sollte, gibt es keine eindeutige Antwort. Oben werden jedoch die Unterschiede zwischen aerobem und anaerobem Training sowie die Auswirkungen von körperlichem Training auf die Gewichtsabnahme erläutert. Sie wissen, dass Gewichtsabnahme untrennbar mit aerobem Training verbunden ist und dass die beste Wirkung eine Kombination aus anaerobem und aerobem Training erzielt. Natürlich müssen Sie auch mehr auf Ihre Ernährung achten.