Wie trainiert man die Flexibilität der Taille?

Das Wichtigste ist, wie Sie die Flexibilität der Taille trainieren, um sie flexibler zu machen. Sie sollten die Trainingsmethode wählen, die zu Ihrem Körper passt, versuchen, übermäßige Bewegungen zu vermeiden, auf die Zeitkontrolle der Übungen achten und versuchen, die Taille nicht über längere Zeit in einem Zustand der Ermüdung zu lassen. Informieren Sie sich über spezielle Trainingsmethoden zur Verbesserung der Taillenflexibilität.

Vorwärtsbeuge: Wird hauptsächlich verwendet, um die Fähigkeit und Flexibilität der Taille zu trainieren, sich nach vorne zu bewegen. Spezifische Methode: Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, strecken Sie die Knie, klammern Sie die Hände zusammen, kreuzen Sie die Finger, strecken Sie die Hüften, heben Sie die Handflächen nach oben. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihre Handflächen möglichst nah am Boden drücken, Ihre Knie gerade halten, Ihre Hüftgelenke beugen und Ihre Taille und Ihr Rücken vollständig strecken. Entspannen Sie Ihre Hände und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Fersen auf beiden Seiten Ihrer Füße festzuhalten, halten Sie Ihre Brust nah an Ihren Beinen und strecken Sie Ihre Taille und Ihren Rücken vollständig. Machen Sie eine gewisse Zeit lang so weiter, entspannen Sie sich dann und stehen Sie auf. Sie können Ihre Taille auch nach links und rechts drehen, wenn Ihre Hände den Boden berühren, und mit den Handflächen den Boden außerhalb Ihrer Füße berühren, um die Flexibilität beim Drehen nach links und rechts zu erhöhen, wenn Ihre Taille gestreckt ist.

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie gerade mit gestreckten Beinen und Knien, strecken Sie die Brust heraus und beugen Sie die Taille, strecken Sie die Taille und den Rücken vollständig und halten Sie Brust und Beine eng zusammen.

Freundliche Tipps:

Durch die Rotationsübungen für Liegestütze werden die folgenden Muskeln trainiert: der hintere Deltamuskel, die seitlichen Lendenmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Stützen Sie Ihren Körper ab, strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sich dann nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach oben rechts, während Sie Ihren rechten Arm bewegen. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Flexibilität der Taille zu trainieren. Beim Training sollten Sie jedoch versuchen, nicht zu viel Kraft anzuwenden und sich langsam zu bewegen. Besonders für Anfänger oder Freunde, die gerade mit dem Training begonnen haben, müssen Sie die Kraft und die Trainingszeit kontrollieren. Achten Sie schließlich darauf, die wichtigsten Punkte der Bewegung während des Trainings so gut wie möglich zu erfassen.