Haben Sie auch noch einmal überprüft, ob die Tür verschlossen ist? Vielleicht hilft Ihnen das

Das doppelte Überprüfen, ob die Tür verschlossen ist, ist wirklich ein sehr häufiges Problem!

Vor ein paar Jahren habe ich in der Innenstadt gearbeitet. Ich scherzte mit einem Kollegen, der gerade in die Firma gekommen war und in einem Vorort lebte: „Ist Ihre Tür geschlossen?“ Mein Kollege war so besorgt, dass er um Urlaub bat, um nach Hause zu fahren und die Tür zu überprüfen (fast 30 Kilometer einfache Strecke).

Mein Zimmergenosse im College ging jeden Tag früher aus dem Haus als alle anderen. Im Halbschlaf hörte ich sie oft von außen gegen die Tür drücken und immer wieder kontrollieren, ob sie auch zu ist.

Meine Mutter sieht oft, wie die Tante, die unten wohnt, draußen die Tür auf- und zudrückt. Wenn sie sie fragt, was passiert ist, sagt sie immer: „Ich schaue nach, ob die Tür verschlossen ist.“

Das klingt sehr nach dem, was man als Zwangsstörung bezeichnet, oder? Wie kann ich mich besser fühlen? Ist es Zeit, zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen?

Wie ist eine Zwangsstörung wirklich?

Die Tür ist zwar eindeutig verschlossen, dennoch muss man immer wieder nachschauen, was anderen sicher Ärger einbringt. Allerdings handelt es sich dabei im Allgemeinen noch nicht um eine „Krankheit“ und es handelt sich nicht um eine klinische Zwangsstörung.

Wie sieht eine Zwangsstörung also wirklich aus?

In der fünften Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) heißt es, dass die Zwangsstörung eine psychische Erkrankung ist, die durch Zwangsgedanken und/oder zwanghaftes Verhalten gekennzeichnet ist[1].

Zwangsgedanken: Eindringlinge im Gehirn

Unter zwanghaftem Denken versteht man das Auftreten sich wiederholender, hartnäckiger, aufdringlicher und unnötiger Gedanken über einen bestimmten Zeitraum hinweg. Die meisten Menschen verspüren infolgedessen deutliche Angst und Bedrängnis.

Als die Epidemie im Jahr 2020 erstmals auftrat, hatten viele Menschen Probleme mit zwanghaftem Händewaschen. Einerseits empfanden sie Schmerzen, andererseits konnten sie ihr Händewaschverhalten nicht kontrollieren, sodass sie Hilfe bei der psychologischen Hotline suchten.

Zum Beispiel. Während dieser Zeit musste Xiao C seine Hände jedes Mal genau 5 Minuten lang waschen. War die Zeit etwas kürzer oder länger, begann er erneut, bis er genau 5 Minuten lang gewaschen hatte.

Beim Händewaschen dachte Xiao C immer: „Wenn ich mir die Hände fünf Minuten lang nicht wasche, bekomme ich COVID-19.“ Der kleine C selbst war völlig unfähig, das Aufkommen dieses Gedankens zu kontrollieren, und dieser Gedanke beherrschte ihn völlig und machte es ihm unmöglich, wie ein gewöhnlicher Mensch zu denken: „Obwohl die Epidemie noch nicht vorbei ist, ist meine derzeitige Umgebung sicher.“

Die Idee von Xiao C ist Ausdruck zwanghaften Denkens.

Zwanghaftes Verhalten: Der Körper wird kontrolliert

Zwanghaftes Verhalten bezieht sich auf sich wiederholende Verhaltensweisen oder geistige Aktivitäten, wie etwa das ständige Überprüfen, ob die Tür geschlossen ist oder ob das Gas sicher ist, das wiederholte Zählen der Gegenstände um Sie herum und das stille Wiederholen eines Wortes im Kopf.

Besonders wichtig ist dabei, dass zwanghaftes Verhalten oft zunächst darauf abzielt, die durch das zwanghafte Denken verursachten Ängste und Schmerzen zu lindern.

Nehmen wir Xiao C als Beispiel.

Der Grund, warum er sich wiederholt die Hände wusch, bestand darin, die Angst zu bekämpfen, die durch den zwanghaften Gedanken in seinem Kopf ausgelöst wurde: „Ich werde das neue Coronavirus bekommen, wenn ich mir nicht die Hände wasche.“

Mit der Zeit wurde das Händewaschen immer extremer: häufiger, länger und für eine bestimmte Zeit.

Haben Sie nach der Lektüre dieses Artikels das Gefühl, dass Menschen mit Zwangsstörungen wirklich leiden? Sie haben die Fähigkeit zur vollständigen Selbstkontrolle verloren, genau wie ein Schurkenprogramm, das immer wieder auf ihrem Computer auftaucht und nicht ausgeschaltet werden kann.

Menschen mit Zwangsstörungen waschen sich oft und häufig die Hände, was dazu führt, dass sich ihre Hände schälen und bluten.

Habe ich eine Zwangsstörung?

Nach der Lektüre dieses Artikels haben viele Menschen bei sich selbst möglicherweise eine Zwangsstörung diagnostiziert. Moment mal, es gibt Standards für die Diagnose von Zwangsstörungen.

Bei der Diagnose einer Zwangsstörung kommt es vor allem darauf an, ob die Zwangsgedanken und Zwangshandlungen mehr als eine Stunde am Tag in Anspruch nehmen und ob diese Zwangssymptome das Leben der Person ernsthaft beeinträchtigt haben. Wenn die Person aufgrund von Zwangssymptomen Schwierigkeiten hat, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, gut zu schlafen, zu essen oder zu viel zu essen, dann ist die Person selbst ernsthaft betroffen und selbst ein psychologischer Berater kann nichts tun. Suchen Sie sofort einen Psychiater auf!

Allerdings leiden etwa 28,2 % der Menschen weltweit irgendwann in ihrem Leben unter Zwangssymptomen[2].

Monica in „Friends“ fühlt sich unwohl, wenn sie ihr Haus nicht blitzblank putzt, aber es scheint ihr nicht viel Mühe zu bereiten.

Wenn Ihr Zustand die Diagnosekriterien nicht erfüllt, Sie sich aber dennoch beunruhigt fühlen, lesen Sie weiter.

Ist es Angst oder Zwang?

Durch meine Berufs- und Lebenserfahrung habe ich festgestellt, dass sich unter der Maske zwanghafter Symptome oft Angstzustände verbergen. Bei vielen Menschen ist die Zwangsstörung tatsächlich eine Manifestation von Angst.

Ein Freund von mir macht sich fast jeden Tag Sorgen, ob die Tür zu Hause geschlossen ist, aber wenn er zur Arbeit kommt, kümmert er sich fast nicht mehr darum und kann normal arbeiten. Zusätzlich zu den ständigen Sorgen wegen des Türproblems hatte er in dieser Zeit auch Schwierigkeiten beim Essen und litt häufig unter Schlaflosigkeit.

Nachdem ich ausführlich mit ihm gesprochen hatte, erfuhr ich, dass der Laden seiner Mutter vor Kurzem ausgeraubt worden war und eine große Summe Geld verloren gegangen war. In letzter Zeit hat ihm seine Mutter von den Verlusten der Familie erzählt. Er war traurig und geriet in Panik, weil die gesamten Ersparnisse seiner Mutter plötzlich gestohlen wurden.

Angst, die durch bestimmte Ereignisse ausgelöst wird, weist zwar ähnliche Symptome wie eine Zwangsstörung auf, ist aber keine Zwangsstörung.

Wer den Gasschalter zehnmal am Tag überprüft, ist möglicherweise selbst oder jemand in seinem Umfeld schon einmal mit der Gefahr eines Gaslecks konfrontiert worden und macht sich deshalb Sorgen um die Gassicherheit.

Personen, die ständig ihre sozialen Medien überprüfen, werden, sofern sie nicht zu untätig sind, möglicherweise dafür kritisiert, dass sie Neuigkeiten von der Arbeit verpassen und leiden unter starker Angst am Arbeitsplatz.

Menschen, die darauf bestehen, neue Nachrichten aus allen Apps zu öffnen, leiden wahrscheinlich unter einer gewissen sozialen Angst und haben Angst, von anderen ausgegrenzt zu werden. Daher hoffen sie, möglichst schnell Benachrichtigungen über neue Nachrichten zu erhalten.

Natürlich muss man, genau wie bei Zwangsstörungen, auch Angstzustände erkennen, behandeln und mit ihnen umgehen.

Wenn Sie sich keine Sorgen machen möchten, die Tür wiederholt abzuschließen, versuchen Sie Folgendes

Angst führt dazu, dass Verhaltensweisen wie das wiederholte Abschließen der Tür Ärger machen, aber noch nicht pathologisch sind. Was kann ich tun, damit es mir besser geht?

Weitere Aktionen

Wir können eine kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren, die in der klinischen Praxis die am häufigsten verwendete Methode zur Behandlung von Zwangsstörungen ist. Auch wenn wir in unserem Leben nicht an Zwangsstörungen leiden, die so weit gehen, dass sie zu einer Zwangsstörung führen, können wir uns mit Hilfe einer kognitiven Verhaltenstherapie dennoch besser fühlen.

Einfach ausgedrückt: Unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Emotionen beeinflussen sich gegenseitig. Solange sich einer der Faktoren ändert, sind auch die anderen beiden Faktoren davon betroffen.

Nehmen wir das Beispiel des wiederholten Kontrollierens der Tür. Durch die Kontrolle kann ich den Gedanken, dass in meinem Haus eingebrochen wird, beseitigen oder abschwächen. Laut der kognitiven Verhaltenstherapie können wir den Gedanken „Mein Haus wird ausgeraubt“ durch eine Verhaltensänderung ändern.

Sie können beim Verlassen des Hauses ein Foto oder Video von der geschlossenen Tür aufnehmen. Wenn Sie danach anfangen, sich darüber Sorgen zu machen, nehmen Sie es heraus und sehen Sie nach, um sich daran zu erinnern, dass die Tür verschlossen ist und bei Ihnen zu Hause kein Einbruch stattfinden wird.

Sie können auch eine Checkliste erstellen, die Dinge aufschreiben, die Sie vor dem Ausgehen überprüfen müssen, und jeden Punkt vor dem Ausgehen abhaken: Gas abstellen, Kühlschrank ausschalten, Tür schließen und zweimal bestätigen, dass die Tür geschlossen ist.

Denken Sie rational darüber nach: Der Dieb kann die Zugangskontrolle der Gemeinschaft nicht passieren. selbst wenn er die Zugangskontrolle passiert, kann er das Wohnhaus nicht betreten; selbst wenn er das Wohnhaus betritt, warten dort Kameras; selbst wenn es keine Kameras gibt, warum sollte der Dieb in mein Haus eindringen? Ist viel Geld zu Hause?

Zhou Yiju sagte einmal in „Round Table“: „Das Gegenteil von Angst ist Konkretheit.“ Wenn Sie die Geschwindigkeit, mit der Ihnen Ihre Gedanken kommen, durch konkrete Maßnahmen verlangsamen können, werden Sie feststellen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie dachten.

Bereiten Sie Ihren psychologischen Werkzeugkasten vor

Wenn zwanghafte Gedanken und Verhaltensweisen auftreten, können wir unsere Aufmerksamkeit auch ablenken. Je mehr wir die Aufmerksamkeit ablenken können, desto besser.

Sie müssen Ihre eigenen, einzigartigen Möglichkeiten zur Entspannung haben, und diese Methoden sind Ihr psychologischer Werkzeugkasten. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich mir Sorgen machen muss, ob die Tür verschlossen ist, nehme ich etwas aus dem Werkzeugkasten und benutze es.

Lassen Sie mich meinen Werkzeugkasten teilen:

Malbuch „Geheimer Garten“;

Applet zur Atemmeditation;

Konzentrieren Sie sich auf das Einklemmen der Luftpolsterfolie.

Tun Sie nichts und trinken Sie langsam einen Haferflocken-Latte;

20 tiefe Bauchatmungen;

Hören Sie sich ein Lied an und konzentrieren Sie sich darauf, den Klang jedes Instruments zu unterscheiden.

Vergraben Sie Ihr Gesicht im Bauch der Katze und riechen Sie die Katze.

Er nagte vorsichtig am Entenhals und säuberte ihn gründlich.

Es geht darum, darin einzutauchen. Solange Ihr gesamtes Gedächtnis für die jeweilige Aufgabe verwendet wird, werden Sie nicht an Dinge denken, deren Eintreten nahezu unmöglich ist.

Malen ist wirklich eine sehr beruhigende und fesselnde Sache丨giphy

Bestätigung zwanghafter Gedanken

Wird das, worüber Sie sich Sorgen machen, tatsächlich eintreten? Nehmen wir als Beispiel die Überprüfung der verschlossenen Tür.

Bitten Sie einen Freund, es zu versuchen. Lässt sich die Tür nach dem Schließen wirklich von außen aufdrücken?

Fragen Sie den Gemeindesicherheitsdienst, ob es in der Gemeinde zu Einbrüchen gekommen ist.

Ich habe zu Hause eine Kamera gegenüber der Tür installiert, aber haben Sie jemals wirklich bemerkt, wenn jemand hereinkommt?

Gab es nach dem Austausch des herkömmlichen Türschlosses durch ein intelligentes Türschloss nach einiger Zeit Einbruchalarmmeldungen?

Nachdem die zwanghaften Gedanken durch Fakten widerlegt wurden, kann die Häufigkeit des Kontrollierens der Tür allmählich abnehmen.

Umgang mit Zwangssymptomen

Neben dem Ignorieren und Beseitigen von Zwangssymptomen können wir auch versuchen, in Frieden mit ihnen zu leben.

Zwangsgedanken sind wie Banditen in unserem Kopf, die uns zu bestimmten Handlungen zwingen. Wenn wir es jedoch aus der Distanz betrachten und es in unseren Gedanken einfach als eine kleine Person betrachten, die gerne mit ihrer Anwesenheit angibt, kann es für uns keine Bedrohung mehr darstellen.

Wenn der Gedanke aufkommt, die Tür zu überprüfen, können Sie denken: „Oh, da kommt dieser Gedanke schon wieder, lass ihn von selbst verschwinden“;

Sie können auch darüber nachdenken: „Es gibt viele Ungewissheiten im Leben und diese Idee zu haben, ist kein großes Problem.“

Wenn wir unsere Ängste ein wenig loslassen und angemessene Ängste und Unsicherheiten akzeptieren, kann das unser Leben einfacher und glücklicher machen.

Guokr

Es ist zu beachten, dass die oben genannten Methoden Menschen mit leichtem Zwangsverhalten helfen können. Bei starken Beeinträchtigungen der sozialen Funktionen ist unbedingt rechtzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen!

Verweise

[1]Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. (2013). Diagnostisches und Statistisches Handbuch Psychischer Störungen (DSM-5). Amerikanischer Psychiatrieverlag.

[2]Ruscio AM, Stein DJ, Chiu WT, et al. Die Epidemiologie der Zwangsstörung in der National Comorbidity Survey Replication[J]. Molekulare Psychiatrie, 2010, 15(1): 53-63.

Autor: Guo Lanxin

Herausgeber: Li Xiaokui

Eine KI

Das „强“ in Zwangsstörung wird dreimal ausgesprochen, qiǎng!

Dieser Artikel stammt von Guokr und darf ohne Genehmigung nicht reproduziert werden.

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