Was ist die richtige Liegestützhaltung?

Viele Menschen machen gerne Liegestütze, wissen aber nicht, wie die richtige Liegestützhaltung aussieht und ob ihre Haltung richtig ist. Eine falsche Liegestützhaltung kann auch die Muskeln belasten und schädlich für den Körper sein. Wenn Sie jedoch Ihre Liegestützhaltung beherrschen, können Sie nicht nur die Wirkung des Trainings erzielen, sondern auch Ihre Muskeln nicht schädigen. Was ist also die richtige Liegestützhaltung?

SCHRITT 1 Horizontale Position

Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihren Körper zu stützen. Stellen Sie die Vorderfüße beider Füße auf den Boden und stützen Sie das Körpergewicht mit beiden Händen. Versuchen Sie, Ihren Körper vom Kopf bis zu den Knöcheln so gerade wie möglich zu halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Körper abzusenken. Wenn der Ellbogenwinkel weniger als 90 Grad beträgt, beginnen Sie auszuatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Ideale Anzahl von Sätzen: 15/Satz, 2 Sätze/Zeit

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SCHRITT 2 Abwärtsneigungsposition

Stellen Sie Ihre Füße auf eine 50 cm hohe Bank (diese kann leicht an Ihre persönliche Körpergröße angepasst werden) und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie die Bank auch durch einen Gymnastikball ersetzen. Auf diese Weise mobilisiert der Körper, um das Gleichgewicht zu halten, mehr Muskeln, um an der Übung teilzunehmen, und erzielt so bessere Trainingsergebnisse.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Zeit

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STEP3 Klemmarmtyp

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei horizontalen Liegestützen, mit dem Unterschied, dass Sie Ihre Hände während der Übung vor Ihrer Brust platzieren und Ihre Oberarme so nah wie möglich an den Seiten Ihres Oberkörpers halten sollten. Die Standardbewegung besteht darin, dass der Rücken beim Blick von oben die Hälfte jeder Hand auf jeder Seite blockieren sollte.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Zeit

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Dies sind die richtigen Arten, Liegestütze zu machen. Beim Liegestützen müssen Sie die richtige Haltung beherrschen. Wenn Sie eine falsche Liegestützhaltung einnehmen, ist der nach dem Training erzielte Effekt nicht herausragend und alle Ihre bisherigen Anstrengungen sind umsonst. Daher müssen Sie die am besten geeignete und richtige Art wählen, Liegestütze zu machen.