Um keine Albträume mehr zu haben, habe ich versucht, mir ein „gutes Ende“ auszudenken, und es hat tatsächlich funktioniert!

Generell gilt: Wer nachts gut schläft, wacht morgens erfrischt auf und ist den ganzen Tag über gut gelaunt. Wenn Sie nachts einen Albtraum haben, werden Sie sich beim Aufwachen nicht nur sehr müde fühlen, sondern auch tagsüber immer wieder unter Energiemangel leiden.

Das Leben ist für Arbeiter tagsüber schon hart genug. Gibt es eine Möglichkeit, Albträume zu kontrollieren und eine ruhige Nacht zu haben?

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Version zu lang zum Lesen:

1. Wenn das Thema der Albträume ähnlich ist, können Sie versuchen, es gemäß dieser Routine in ein „gutes Ende“ zu ändern und es vor dem Schlafengehen mehrmals abzuspielen.

2. Spielen Sie vor dem Schlafengehen entspannende, beruhigende Musik oder weißes Rauschen.

Der Film „Inception“ zeigt eine Szene, in der es um die Kontrolle von Träumen geht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese magische Fähigkeit möglicherweise nicht völlig erfunden ist. Vielleicht haben wir tatsächlich eine Möglichkeit, Träume zu kontrollieren oder zumindest die Emotionen in Träumen zu regulieren.

Die meisten Träume treten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf . Obwohl sich der Körper in dieser Phase in einem Zustand der Muskelschwäche befindet, ist die neuronale Aktivität des Gehirns der im Wachzustand sehr ähnlich.

Einige Theorien gehen davon aus, dass die REM-Aktivität im Hirnstamm entsteht. Einige Theorien gehen davon aus, dass die REM-Aktivität im Hirnstamm entsteht. Die Bestandteile des Hirnstamms sind in der Abbildung von oben nach unten beschriftet: Mittelhirn, Brücke und Medulla oblongata. Bildquelle: OpenStax-wiki

Der Übergang vom Tiefschlaf zum REM-Schlaf beginnt mit einem periodischen elektrischen Impuls, der als PGO-Welle (Ponto-geniculo-occipitale Wellen) bezeichnet wird. Er beginnt in der Brücke, bewegt sich zum seitlichen Kniehöcker im Thalamus und endet im primären visuellen Kortex im Okzipitallappen.

Wenn die Wellen den visuellen Kortex erreichen, haben sie die größte Amplitude, was eine der Ursachen für „schnelle Augenbewegungen“ ist.

In jeder Gehirnhälfte befindet sich ein seitlicher Kniehöcker, der so genannt wird, weil er einem gebeugten Knie ähnelt. Er ist ein wichtiger Bestandteil der Sehbahn bei Säugetieren. Bildquelle: Henry Gray-wiki

Manche Menschen glauben, dass diese rhythmische Entladung die Ursache für Träume ist und dass die Aktivität in bestimmten Bereichen der Großhirnrinde eine Reaktion auf diese elektrischen Wellen ist. Durch Aktivität im Hirnstamm wird die Großhirnrinde geweckt, und wenn die Großhirnrinde erst einmal aktiviert ist, werden viele geordnete Gedanken (auch wenn diese nicht unbedingt logisch sind) produziert.

Wissenschaftler haben untersucht, wie sich unsere Emotionsregulation auf Träume auswirkt und fanden heraus, dass „Schwierigkeiten bei der kognitiven Neubewertung“ oder „Schwierigkeiten bei der Regulierung negativer Emotionen“ einen gewissen Einfluss auf Träume haben.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Die kognitive Neubewertung ist eine in der Psychologie häufig verwendete Strategie zur Emotionsregulation. Mit dieser Methode kann man sein Verständnis von Ereignissen ändern, die negative Emotionen hervorrufen, indem man sich beispielsweise damit tröstet, dass es sich dabei um Kleinigkeiten handelt und es keine Rolle spielt.

Studien haben ergeben, dass, wenn Emotionen nicht gut reguliert und unerwünschte Gedanken unterdrückt werden, diese Gedanken in Träumen „wiederkehren“ können und die Intensität und Häufigkeit von Träumen mit bestimmten typischen Themen zunehmen.

Das heißt, Träume hängen nicht nur mit Emotionen zusammen, sondern auch mit der Art und Weise, wie wir mit Emotionen umgehen.

Negative Emotionen gehen immer mit Problemen wie Stress und Angst einher, die die Ursachen von Albträumen sind.

Andere Ursachen für Albträume sind unregelmäßiger Schlaf, psychische Störungen und Arzneimittelwirkungen. Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) hat einen tieferen Einfluss auf die Menschen und wurde intensiver untersucht.

Während Albträumen werden Bereiche des Gehirns, die mit Angst in Verbindung stehen, wie beispielsweise die Amygdala, überaktiv.

Ob Angstzustände oder schwere PTBS, Albträume können auf ähnliche Weise auftreten.

Die Lage der Amygdala im menschlichen Gehirn. Bildquelle: Washington Irving-Wiki

Wenn Albträume häufig auftreten und sich negativ auf unser soziales, berufliches oder sonstiges tägliches Leben auswirken, werden sie als „Albtraumstörung“ (ND) klassifiziert.

Als wirksamste Methode zur Linderung gilt derzeit die Imagery Rehearsal Therapy (IRT), bei der die Therapeuten den Patienten raten , sich an ihre Albträume zu erinnern und diese dann „umzuschreiben“, sodass ein gutes Ende entsteht .

Allerdings weist diese Therapie noch einige Mängel auf. Beispielsweise ist es möglicherweise besser für Menschen geeignet, die wiederholt Albträume von ähnlichen Situationen haben. Darüber hinaus verbessert sich der Schlafzustand von etwa 30 % der Patienten durch die IRT-Therapie nicht wirksam.

Ein Forscherteam aus der Schweiz hat herausgefunden, dass das Hinzufügen einiger unterstützender Geräusche zur IRT-Therapie zu besseren Ergebnissen führen kann.

Sie statteten einige der Albtraumpatienten, die an der Studie teilnahmen, mit drahtlosen Stirnbändern aus, die ihre Schlafzyklen automatisch überwachten und während der REM-Schlafphase Geräusche abspielten.

Diese Geräusche wurden im vorherigen IRT-Prozess mit imaginären positiven Situationen assoziiert und können bei Menschen positive Emotionen hervorrufen.

Copyright Bild, keine Erlaubnis zum Nachdruck

Mit der Unterstützung durch Ton war die Häufigkeit von Albträumen bei den Probanden deutlich geringer als bei alleiniger IRT. Die durch Albträume verursachte Belastung ließ deutlich nach und sie erlebten nach und nach Glück in ihren Träumen.

Wenn Sie gelegentlich unter Albträumen leiden oder Ihr Schlaf durch den Stress des Alltags beeinträchtigt ist, können Sie professionelle Behandlungen in Anspruch nehmen, um sich zu entspannen. Sie können beispielsweise üben, Ihre Träume zu verändern, oder versuchen, im Schlaf weißes Rauschen abzuspielen.

Obwohl Ruhe eine wichtige Voraussetzung für den Schlaf ist, kann eine ruhige Umgebung auch dazu führen, dass Menschen wacher sind und leichter durch zufällige Geräusche geweckt werden. Zu diesem Zeitpunkt kann das Abspielen von weißem Rauschen die Schlafqualität verbessern.

Wenn die Situation ernst ist, ist es natürlich am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Ich hoffe, wir schlafen alle gut.

Quellen:

[1]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%8B%95%E7%9C%BC%E6%9C%9F#%E6%A2%A6

[2]https://en.wikipedia.org/wiki/Rapid_eye_movement_sleep

[3]https://en.wikipedia.org/wiki/PGO_waves

[4]https://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/

[5]https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain

[6] Wong, S.-S., & Yu, CK-C. (2022). Direkte und indirekte Auswirkungen der dispositionellen Emotionsregulation auf Traumerlebnisse. Träumen, 32(4), 393–407. https://doi.org/10.1037/drm0000216

[7] Schwartz S, Clerget A, Perogamvros L. Verbesserung der Imagery-Rehearsal-Therapie bei Albträumen durch gezielte Reaktivierung des Gedächtnisses. Curr Biol. 21.11.2022;32(22):4808-4816.e4. doi: 10.1016/j.cub.2022.09.032. Epub 2022 Okt 27. PMID: 36306786.

[8]https://paper.sciencenet.cn/htmlpaper/2022/10/202210281750276276684.shtm

Quelle: Wissenschaft nach Hause bringen

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Die Vervielfältigung von Bildinhalten ist nicht gestattet