Sind Sie am Montag zu müde, um bei der Arbeit die Augen aufzumachen? Warum nicht mal ein Kaffee-Nickerchen probieren?

Was tun Sie, wenn Sie sich müde fühlen und einen schnellen Energieschub brauchen? Sollten Sie ein Nickerchen machen oder zur Erfrischung eine Tasse Kaffee trinken? Tatsächlich gibt es noch eine andere Möglichkeit, die Ihnen dabei helfen kann, Ihren Geist besser zu erfrischen. Das heißt, zuerst eine Tasse Kaffee trinken und dann ein Nickerchen oder eine kurze Pause machen.

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Wissenschaftler haben bestätigt, dass dies tatsächlich wirksamer ist, als einfach nur Kaffee zu trinken oder ein kurzes Nickerchen zu machen. Diese Art der Energierückgewinnung hat einen Namen: Kaffee-Nickerchen. Wir können es „Kaffeeschläfchen“ nennen.

01 Kann man nach dem Kaffeetrinken noch einschlafen?

Ja, viele Menschen wissen, dass man nach dem Kaffeetrinken leicht einschläft. Das liegt am Koffein im Kaffee. Tatsächlich dauert es jedoch einige Zeit, bis Koffein im menschlichen Körper wirkt.

Nachdem der Kaffee in den Magen-Darm-Trakt gelangt ist, verbleibt er zunächst eine Weile dort, dann wird das Koffein über den Dünndarm ins Blut aufgenommen, verteilt sich im ganzen Körper und entfaltet schließlich seine Wirkung im Gehirn. Es dauert etwa 20 Minuten, nachdem Sie Ihren Kaffee getrunken haben, bis das Koffein seine Wirkung entfaltet. Dieser Zeitunterschied ist ein guter Zeitpunkt, um ein Nickerchen zu machen.

Warum sind Kaffee-Nickerchen also effektiver, um Ihren Geist zu erfrischen? Wir müssen zunächst verstehen, was uns schwindelig und schläfrig macht.

In unserem Gehirn gibt es ein Molekül namens Adenosin, das ein Nebenprodukt der Gehirnaktivität ist und den ganzen Tag über kontinuierlich produziert und angesammelt wird. Adenosin bindet an Adenosinrezeptoren im menschlichen Gehirn, was nicht nur die Aktivität der Nervenzellen hemmt und zu Müdigkeit führt, sondern auch Platz für Dopamin einnimmt. Eine der Funktionen von Dopamin besteht darin, bei Menschen Glücksgefühle hervorzurufen. Daher fühlen sich Menschen nach Müdigkeit unglücklich.

Koffein und Adenosin haben ähnliche chemische Strukturen. Wenn Koffein ins Gehirn gelangt, kann es sich vor Adenosin an Rezeptoren binden und dem Gehirn so die Illusion vermitteln, nicht müde zu sein – denn das durch übermäßige Müdigkeit produzierte Adenosin ist noch vorhanden, das Gehirn kann es jedoch aufgrund des vorhandenen Koffeins nicht mehr spüren. Da die Rezeptoren zudem nicht durch Adenosin beeinflusst werden und Dopamin weiterhin normal wirken kann, kann Koffein gleichzeitig auch Glücksgefühle hervorrufen.

Darüber hinaus scheidet der Körper während des Schlafs auf natürliche Weise Adenosin aus dem Gehirn aus, sodass Koffein nicht einmal mit Adenosin um den Eintritt in die Rezeptoren konkurrieren muss. Daher ist es effektiver, Kaffee zu trinken und anschließend ein Nickerchen zu machen.

Im Rahmen einer Studie wurden Testpersonen gebeten, eine einstündige simulierte Fahrt durchzuführen und alle drei Minuten zu berichten, wie müde sie sich fühlten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Testpersonen nach dem Trinken von Kaffee und einem 15-minütigen Nickerchen durchweg aufmerksamer waren und bei der simulierten Fahrt weniger Fehler machten als diejenigen, die nur Kaffee tranken oder nur ein Nickerchen machten.

Unterdessen ergab eine japanische Studie, dass Menschen, die gerne Kaffee tranken und ein Nickerchen machten, auch bei einer Reihe von Gedächtnistests bessere Ergebnisse erzielten.

02 Wie macht man ein „Kaffeeschläfchen“ richtig?

Kaffee trinken.

Der Schlüssel zu einem Kaffee-Nickerchen liegt im richtigen Timing. Trinken Sie Ihren Kaffee also lieber schnell, als ihn auszukosten. Um die richtige Menge Koffein zu erhalten, versuchen Sie es mit Espresso.

Stellen Sie den Wecker auf etwa 20 Minuten und machen Sie dann ein Nickerchen.

Manche Menschen können möglicherweise nicht schlafen, weil sie sich wegen der Termine gestresst fühlen. Aber das ist egal. Studien zeigen, dass selbst bei Einschlafproblemen eine 20-minütige Ruhepause im Halbschlaf den gewünschten Effekt erzielen kann. Denken Sie jedoch daran, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen. Nachdem Sie in den Tiefschlaf gefallen sind, werden Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen.

Die beste Zeit für ein Kaffeeschläfchen ist zwischen 13 und 15 Uhr.

Da die Halbwertszeit von Koffein (die Zeit, die benötigt wird, bis die Hälfte der Wirkstoffkonzentration im Körper verschwunden ist) 3–5 Stunden beträgt, kann zu spätes Kaffeetrinken Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.

Obwohl Kaffee und ein Nickerchen eine gute Möglichkeit sein können, den Geist zu erfrischen, kann damit nicht derselbe Effekt erzielt werden wie mit ausreichend tiefem Schlaf. Wenn Sie Ihre Arbeitseffizienz langfristig verbessern möchten, müssen Sie weiterhin auf einen regelmäßigen Zeitplan und ausreichend Schlaf angewiesen sein.

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Starry Sky Project (Erstellung und Kultivierung) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: Science streicht populärwissenschaftliches Team

Gutachter: Chen Ran, Associate Research Librarian (Wissenschaftskommunikation) / Leitender Ingenieur, COFCO Nutrition and Health Research Institute