Hilft Langhanteltraining dabei, größer zu werden?

Im Leben bevorzugen viele Menschen Hanteln, insbesondere viele Jungen. Sie wollen einfach einen perfekten Muskelkörper trainieren. Muskulöse Männer lassen uns nicht nur sehr koordiniert, sondern auch schöner aussehen. Beim Muskeltraining müssen wir jedoch die richtige Trainingsmethode finden. Unterschiedliche Trainingsmethoden haben unterschiedliche Auswirkungen. Der folgende Artikel wird Ihnen erklären, ob Langhanteltraining die Körpergröße fördert.

Während des Wachstumsschubs in der Pubertät nimmt die Körpergröße sehr schnell zu. Der Hauptgrund für das Größenwachstum ist die Knochenentwicklung. Jungen können jährlich durchschnittlich 7 bis 9 cm, im Mittel sogar 10 bis 12 cm größer werden. Mädchen können im Durchschnitt jedes Jahr 5 bis 7 cm größer werden, die Wachstumsrate liegt bei bis zu 8 bis 10 cm. Dies hängt hauptsächlich vom Wachstum der unteren Gliedmaßen und der Wirbelsäule ab. Im Allgemeinen hört das Größenwachstum bei Frauen zwischen dem 19. und 23. Lebensjahr auf, bei Männern zwischen dem 23. und 26. Lebensjahr. Zu diesem Zeitpunkt ist die Epiphyse geschlossen und es ist kein weiteres Wachstum möglich. Da sich die Epiphysenfugen bei Frauen im Allgemeinen früher schließen als bei Männern, sind erwachsene Frauen kleiner als Männer. Heranwachsende Jungen und Mädchen wünschen sich alle, größer zu werden. Daher müssen wir die Faktoren, die die Körpergröße beeinflussen können, besser verstehen:

(1) Die Körpergröße hängt mit dem frühen oder späten Stadium der Geschlechtsreife zusammen

Das frühere oder spätere Eintreten des Erwachsenenalters wirkt sich auf das schnelle Höhenwachstum aus. Im Allgemeinen erreichen Menschen, die früher ein schnelles Wachstum erleben, den Endpunkt schneller; diejenigen, die es später erleben, erreichen den Endpunkt auch später. Während Mädchen mit vorzeitiger Pubertät nicht mehr größer werden, wachsen Mädchen mit verspäteter Pubertät noch größer. Deshalb ist die Rate der späten Geschlechtsreife bei jungen Mädchen höher. Die Phase des schnellsten Wachstums der Körpergröße findet in der frühen Adoleszenz statt. Im Jahr vor der ersten Menstruation kann das Größenwachstum eines Mädchens 7 bis 8 cm betragen; bei Jungen hingegen ist das größte Größenwachstum im ersten Jahr der Pubertät, also im Alter von etwa 13 bis 14 Jahren, zu verzeichnen, wenn das Größenwachstum 10 bis 12 cm betragen kann.

(2) Die Körpergröße hängt mit der Ernährung zusammen

In gewissem Sinne wird die Körpergröße durch Nährstoffe (vor allem Proteine) „aufgebaut“. Es gibt 50.000 bis 100.000 Substanzen, aus denen die Proteine ​​im menschlichen Körper bestehen, und die acht essentiellen Aminosäuren, aus denen diese Proteine ​​bestehen, müssen über die Nahrung zugeführt werden.

Wenn die Nahrung ausreichende Mengen der acht essentiellen Aminosäuren liefert, kann sie die Proteinsynthese beschleunigen und das Wachstum und die Entwicklung von Geweben und Organen im gesamten Körper unterstützen, insbesondere das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Skelettknorpel. Experimente mit Vorschulkindern zeigten, dass die Versuchsgruppe, die jeder Brotmahlzeit 0,5 Gramm Lysin hinzufügte, deutlich größer und schwerer war als die anderen Kinder.

In Japan wurde ein Experiment mit sechs Zwillingspaaren durchgeführt, wobei die Babys in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe erhielt normale Nahrung, während die zweite Gruppe Lysin zu ihrer Nahrung hinzufügte. Nach 1.300 Tagen waren die Babys der zweiten Gruppe durchschnittlich 1,7 cm größer und 1 kg schwerer als die Babys der ersten Gruppe. Es ist ersichtlich, dass eine umfassende und vernünftige Ernährung ein Faktor ist, der die Körpergröße beeinflusst, und sie ist auch eine notwendige Voraussetzung für die Korrektur der Körpergröße. Der Knochenstoffwechsel, insbesondere der unteren Extremitäten und der Wirbelsäule, ist während der sexuellen Entwicklung am aktivsten, was eine reichhaltige Nährstoffversorgung erfordert.

Eine proteinreiche Ernährung, insbesondere tierische Proteine ​​und anorganische Salze wie Kalzium, Phosphor und Vitamine, wie mageres Fleisch, Eier, Milch, Fisch und verschiedene B- und E-Vitamine, die den Stoffwechsel anregen, sowie Nährstoffe in Bohnen, Vollkorn, frischem Obst und Gemüse tragen zur vollständigen Entwicklung der Knochen bei, d. h. zum Wachstum, zur Verdickung und Verbreiterung der Knochen und zur Verdickung der Knochenrinde.

Viele Teenager befinden sich derzeit in der Wachstumsphase. Um perfekte Muskeln aufzubauen, trainieren sie ihren Körper mit einigen Übungen. Laufen und verschiedene Fitnessübungen sind relativ altmodisch. Durch Langhantel- oder Kurzhantelübungen können sie nicht nur perfekte Proportionen entwickeln, sondern richtiges Training kann auch das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Osteoporose fördern.