Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren?

Für Frauen nach der Menstruation gelten viele Tabus. So darf beispielsweise während der Menstruation nicht schwimmen gegangen werden, da es beim Schwimmen leicht zu Scheideninfektionen kommen kann. Während der Menstruation sollten Sie keine kalten Speisen zu sich nehmen, da diese Ihren Unterleib reizen und Schmerzen verursachen. Natürlich können Sie zu dieser Zeit keine anstrengenden Übungen wie Laufen, Ballspiele usw. machen. Die Menge an Übungen hat keinen Einfluss auf die Menstruation, wenn sie angemessen ist, aber viele Menschen schätzen die Menge an Übungen nicht genau ein und machen viel Sport. Können Sie also während der Menstruation Yoga praktizieren?

Generell ist es für Frauen nicht geeignet, während der Menstruation Yoga zu praktizieren. Durch spezielle Yoga-Übungen während der Menstruation können wir jedoch die Durchblutung in unserem Unterkörper fördern, unser Becken trainieren und vor allem unsere Taille schlanker machen. Diese Haltung ist für Menschen mit dicker Taille geeignet. Gleichzeitig kann sie auch die Ansammlung von Bauchfett verhindern und Mädchen mit unregelmäßiger Menstruation eine Anpassung ermöglichen.

Liegeübung:

1. Legen Sie sich flach auf die Bettwäsche oder legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Kopf, beugen Sie die Beine, legen Sie die Fußsohlen aneinander, legen Sie Kissen oder andere Stützgegenstände unter Ihre Knie, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers und versuchen Sie, langsam zu atmen. Die Aufenthaltsdauer kann Ihren Wünschen entsprechend angepasst werden.

Wirksamkeit: Lindert Dysmenorrhoe und menstruationsbedingte Bauchkrämpfe, verringert die Schwere der Gebärmutter und den Druck im Beckenraum, erweitert den Brustraum und stabilisiert die Emotionen.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und halten Sie die Knie mit den Händen nah an der Brust.

Atme aus, öffne die Knie nach außen, halte die Knie mit den Händen fest, entspanne den Oberkörper völlig und atme weiter. Bleiben Sie 1 bis 2 Minuten.

Wirkung: Entspannt die Hüftbänder und die innere Oberschenkelmuskulatur und löst dadurch Verspannungen im Unterleib und der Gebärmutter.

3. Baby-Entspannungspose: hilft bei Bauch- und Rückenschmerzen während der Menstruation.

Lege die langen Kissen übereinander, wobei das obere Kissen gegen den Unterbauch drückt. Öffne deine Beine leicht, entspanne deinen Oberkörper, halte das Kissen fest, neige deinen Kopf zur Seite, atme weiter und lasse deine Muskeln vollständig entspannen.

4. Vollständige Entspannung in Rückenlage

Übungen im Sitzen:

Schmetterlingspose

Beuge die Knie, entspanne sie, lege das Gesäß auf den Boden, greife mit beiden Händen nach den Füßen, strecke den Rücken nach oben, schaue geradeaus oder schließe die Augen und atme weiter. Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten (Sie können ein Handtuch unter Ihr Gesäß legen, um Ihren Rücken zu dehnen).

Wirksamkeit: Entspannt die Hüftgelenke, entspannt die Bauchmuskulatur, fördert die Durchblutung im Bauchraum und beugt Dysmenorrhoe vor.

Kann ich während der Menstruation Yoga praktizieren? Während dieser Zeit müssen sich alle ausruhen, mit Ausnahme von Menschen mit besonderem Bedürfnis nach Bewegung. Wenn Frauen Yoga mit geringen Mengen an Übungen und kleinem Bewegungsradius praktizieren, können sie natürlich auch entsprechende körperliche Übungen, darunter Yoga-Übungen, durchführen. Frauen können die im Artikel vorgestellten Bewegungen während der Menstruation durchführen. Die Übungen sind einfach und reizen die Gelenke des Körpers nicht. Trainieren Sie einfach nach Bedarf.