Wie erstellt man einen Fitnessplan für den Urlaub?

Viele Schüler oder Lehrer haben im Jahr zwei lange Ferien, Sommerferien und Winterferien. Viele Menschen möchten in dieser Zeit mehr Sport treiben und fit bleiben und möchten deshalb einen geeigneten Fitnessplan für die Ferien erstellen. Wenn Sie noch nie zuvor Fitness gemacht haben, muss es sehr schwierig sein, plötzlich einen Fitnessplan für den Urlaub zu erstellen. Als nächstes stellt Ihnen die Redaktion den Urlaubs-Fitnessplan vor.

Morgens vor den Mahlzeiten. Joggen Sie 1200 Meter langsam. Sie müssen nicht zu schnell laufen. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht außer Atem kommen, sondern eine gewisse Muskelermüdung verspüren. Achten Sie beim Joggen auf Ihre Knöchel. Übergewichtige Menschen neigen beim Laufen häufiger zu Knöchelverletzungen. Eine entsprechende Bewegung der Gelenke ist im Vorfeld notwendig.

Nach dem Joggen führe ich einige entsprechende Beinstöße und hohe Beinhebeübungen durch und entscheide dann je nach Situation, ob ich noch hochintensive Übungen wie Kniebeugen und Sprünge einbauen möchte. Das Treten kann in Frontkick und Sidekick unterteilt werden. Machen Sie ungefähr zwanzig Tritte in einem Satz und führen Sie drei Sätze nacheinander aus. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, geben Sie die entsprechende Menge hinzu. Morgengymnastik zielt vor allem auf das Fett an Beinen und Po ab. Abends vor dem Abendessen. Joggen Sie 800 Meter und kontrollieren Sie dabei die Geschwindigkeit, sodass Ihr Körper warm wird und leicht schwitzt. Liegestütze 5 x 15, Sit-ups 5 x 20. Denken Sie daran, dranzubleiben, und hören Sie nicht auf, wenn Sie spüren, wie Ihr Fleisch zittert. Wenn Sie heute aufhören, bietet sich Ihnen vielleicht nie wieder eine so gute Gelegenheit.

Wer tagsüber wirklich Zeit hat, kann ein intensives Training absolvieren. Kniebeugen mit Gewichten betragen 5 x 15, halbe Kniebeugen mit Gewichten betragen 5 x 25. Ob Sie das Gewicht selbst tragen oder eine Hantel nehmen, bleibt Ihnen überlassen. Beim Joggen in der späteren Phase können Sie zusätzlich eine kleine Hantel in der Hand halten, welche in den meisten Sport- und Freizeitgeschäften erhältlich ist. Kaufen Sie sich einen Expander und dehnen Sie sich abends vor dem Schlafengehen eine Weile. Expander sind nicht teuer, sie kosten nur 30 bis 50 Yuan pro Stück. Die Zahl davor ist die Anzahl der Gruppen, die Zahl dahinter die Anzahl der Einzelpersonen. Das ist alles, was ich dir mit auf den Weg geben kann. Ob du erfolgreich abnehmen kannst, hängt von deiner eigenen Unterstützung ab.

Tag 1 Beintrainingstag (Beintraining mit hoher Intensität, fördert die Hormonausschüttung) Kniebeugen mit Kurzhanteln 10–15 RM (mal) x 3 Sätze Kreuzheben mit Kurzhanteln und gestreckten Beinen 10–15 RM Scherenkniebeugen mit Kurzhanteln 10–15 RM Tag 2 Brusttraining Brustdrücken mit Kurzhanteln 10–12 RM (mal) x 3 Breite Brust mit Kurzhanteln 10–12 RM Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 10–12 RM Tag 3 Rückentraining Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln: 8–12 RM (mal) x 3 Kreuzheben mit Kurzhanteln und gebeugten Beinen: 8–10 RM Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln: 8–12 RM

Nachdem Sie die oben genannten Punkte zum Urlaubsfitnessplan gelesen haben, sollten Sie darauf bestehen, zu trainieren und es immer wieder durchführen. Fischen Sie nicht drei Tage lang und trocknen Sie das Netz nicht zwei Tage lang aus. Der Sieg kommt immer zu denen, die vorbereitet sind. Beim Training sollte jeder auch auf die Nahrungsergänzung achten. Wie können wir ohne Kraft trainieren? Essen Sie mehr Protein usw.