Wie macht man Taillenübungen im Büro?

Viele Menschen sitzen jeden Tag im Büro. Wie wir alle wissen, bekommt man leicht Fett am Bauch, wenn man die ganze Zeit sitzt, und die Figur gerät leicht aus der Form. Viele Menschen möchten im Büro einige Übungen für die Taille machen, um ihre Figur zu verbessern. Welche Übungen können Sie also im Büro machen? Als Nächstes möchte ich Ihnen einige Übungen für die Taille im Büro vorstellen. Jeder sollte sie gut lernen.

Moderne Bürogeräte und Transportmittel erleichtern zwar das Leben und Arbeiten der Menschen, bringen jedoch auch Risiken für die Gesundheit mit sich. In manchen Branchen (z. B. im Finanzwesen, als Berufskraftfahrer oder in der IT-Branche) leiden Arbeitnehmer aufgrund langjähriger Schreibtischarbeit oder einer starren Körperhaltung unter Weichteilverletzungen im Nacken- und Hüftbereich, beschleunigter Gelenkdegeneration, Veränderungen der physiologischen Krümmung und sogar pathologischen Veränderungen wie Weichteilhyperplasie und Verkalkung.

„Suwen Xuanming Wuqi“ sagte: „Längeres Sehen schadet dem Blut, langes Liegen schadet dem Qi, langes Sitzen schadet dem Fleisch, langes Stehen schadet den Knochen und langes Gehen schadet den Sehnen. Dies sind die fünf Verletzungen, die durch die Arbeit verursacht werden.“ Unsachgemäße Arbeit und Ruhe, Ungleichgewicht von Qi, Blut, Sehnen und Knochen, wie z. B. langes Gebeugtsein über einem Schreibtisch, langes Sitzen mit Verspannungen in der Taille usw., beeinträchtigen Ihre Gesundheit und verursachen Schmerzen im Nacken, in den Schultern, der Taille und im Rücken und sogar Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Schwindel und andere Symptome einer zervikalen Spondylose, einer Überlastung der Lendenmuskulatur und eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.

Büroangestellten, die über längere Zeit am Computer arbeiten, wird empfohlen, etwa alle 50 Minuten aufzustehen und den Nacken sanft zu bewegen, mit beiden Händen die Muskeln auf beiden Seiten des Nackens zu kneten oder Nackenübungen zu machen. Zusätzlich mache ich Gymnastikübungen, Stockübungen und Hanteln als Hilfestellung oder trainiere nach der Heimkehr im Bett meine Rücken-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Übung im Bett besteht aus vier Schritten. 1. Heben Sie Ihre Brust: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie das Bett mit Ihren Ellbogen ab und heben Sie Brust und Schultern an. 2. „Halbe Brücke“: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, heben Sie die Hüfte an und strecken Sie Brust und Taille, wie bei einer Halbbrücke. 3. Liegestütze: Auf den Bauch legen, mit beiden Händen das Bett abstützen, zuerst den Kopf, dann Oberkörper und Kopf anheben und den Kopf nach hinten strecken. 4. Schwalbenähnlicher umgekehrter Bogen: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Hände und Oberarme nach hinten, strecken Sie gleichzeitig Ihren Rumpf und Ihre unteren Gliedmaßen nach hinten, strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Körper in eine umgekehrte Bogenform. Jede Bewegung kann 6 bis 20 Mal wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte zu Beginn geringer sein und kann später entsprechend gesteigert werden.

Nach dem Lesen der oben genannten Informationen zu Übungen für die Taille im Büro hat jeder viel gelernt. Im Leben können Sie Ihre Freizeit nutzen, um einige einfache Übungen zu machen. Unterschätzen Sie diese Übungen nicht. Obwohl sie einfach sind, sind sie sehr nützlich. Jeder sollte fleißig lernen und konsequent trainieren. Ernähren Sie sich ausgewogen.