Welche Übung eignet sich am besten zum Stärken der Brustmuskulatur?

Breitere Brustmuskeln bei Männern können weiblichen Freunden ein hohes Maß an Sicherheit vermitteln und ihrem Kleidungsstil viel Stil verleihen. Viele männliche Freunde haben entsprechende Übungen durchgeführt, um ihre Brustmuskulatur deutlicher hervorzuheben, wissen jedoch nicht, dass sie ohne die richtige Trainingsmethode nicht den gewünschten Effekt erzielen können und die Möglichkeit einer Überanstrengung der Muskeln besteht. Hier stelle ich dir vor, mit welchen Übungen du deine Brustmuskulatur am besten trainieren kannst.

1. Dips und Extensions:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Wichtige Punkte der Bewegung: Ellenbogen zusammenpressen, Oberkörper nach vorne lehnen, Kinn einziehen und Brust leicht krümmen. Behalten Sie diese Haltung bei, egal ob am Anfang oder am Ende. Senken Sie die Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

2. Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels.

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

4. Brust überqueren mit Puller:

Trainieren Sie den unteren großen und mittleren Brustmuskel. Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und versuchen Sie, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen.

Heutzutage bieten viele Fitnesscenter jedem die oben beschriebenen Brustmuskeltrainingsmethoden an. Jeder kann die entsprechenden Übungen also gerne selbst durchführen, allerdings sind nicht alle Methoden für jeden geeignet. Sie müssen wissenschaftliche Entscheidungen basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung, Armstärke und anderen Faktoren treffen.