Welche Methoden gibt es zur Formung des Bizeps?

Da der Druck auf die Menschen im Beruf und Studium immer größer wird, ist körperliche Betätigung die beste Methode zum Stressabbau und Fitnessprogramme erfreuen sich bei jungen Männern immer größerer Beliebtheit. In diesem Zeitalter, in dem Schlankheit als schön gilt, treiben Frauen hauptsächlich Sport, um abzunehmen, einen perfekten Körper zu formen, schöner und attraktiver zu werden und die Aufmerksamkeit der meisten Jungen zu erregen. Sie suchen also alle nach Möglichkeiten, ihren Bizeps in Form zu bringen?

1 Liegestütz-Hammercurl

Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an. Diese Bewegung ähnelt dem Liegestütz-Hantelrudern. Ersetzen Sie das Rudern einfach durch Curls.

Wenn Sie das Gewicht nach oben heben, spannen sich Ihre Rumpfmuskeln an, um Ihren Körper stabil zu halten. Diese Übung ist auch sehr effektiv zum Trainieren der Bauchmuskulatur.

2 Kniender einarmiger Curl

Knien Sie auf dem Boden und halten Sie ein Paar schwere Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen, während Sie die Hanteln vor Ihren Schultern anheben. Machen Sie die Übung dreimal mit der rechten Hand, wechseln Sie dann zur linken Hand und machen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen links und rechts. Wenn Sie 10 Zyklen hintereinander oder 30 Wiederholungen auf jeder Seite schaffen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu. Der Musculus biceps brachii hat zwei Funktionen: die Beugung des Ellenbogens und die Außenrotation des Unterarms. Der magische Punkt ist, dass diese beiden Effekte durch die Verwendung einer schweren Hantel zum Ausführen von Außenrotationscurls mit einem Compound-Bogen erzielt werden können. Wenn Sie diese Übung in kniender Position durchführen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass Ihr Körper beim Bewegen Ihres linken und rechten Arms kippt. Diese Bewegung trainiert gleichzeitig den Bizeps und den Rumpf

3 Ausfallschritt

Stehen Sie natürlich und halten Sie an beiden Seiten Ihres Körpers ein Paar Hanteln. Springe leicht nach oben und spreize deine Beine in einem Ausfallschritt

(linkes Bein vorne, rechtes Bein hinten), während Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe anheben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

(rechtes Bein vorne, linkes Bein hinten). Wiederholen Sie dies zehnmal oder halten Sie die Position 20 Sekunden lang. Wenn Sie erschöpft sind, wechseln Sie zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln und machen Sie 4 in einem schnelleren Tempo.

Minute. Machen Sie zwischen den Sätzen 10 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 8 Sätze.

Durch die Verwendung leichter Gewichte können bei dieser Übung großartige aerobe Effekte erzielt werden. Die Verwendung schwerer Gewichte ist bei dieser Übung sehr hilfreich, um die Explosivkraft zu verbessern. Je tiefer Sie in die Hocke gehen und je schneller Ihre allgemeine Bewegungsgeschwindigkeit während des Ausfallschritts ist, desto stärker werden Ihre schnellzuckenden Muskelfasern stimuliert. Diese Bewegung kann die explosive Kraft und Ausdauer umfassend verbessern und das Potenzial des Körpers maximieren.