Welche Fitnessübungen sind für Menschen mittleren und höheren Alters geeignet?

Heutzutage machen sich viele Menschen mittleren und höheren Alters Sorgen, an Alterskrankheiten zu erkranken. Deshalb treiben sie Sport, um ihren Blutdruck und ihre Blutfettwerte zu senken und verschiedenen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorzubeugen. In öffentlichen Parks und auf öffentlichen Plätzen sieht man oft viele ältere Freunde Sport treiben. Sie müssen eine Reihe von Aerobic-Übungen lernen, um ihren Körper zu trainieren. Welche Aerobic-Übungen eignen sich also für Menschen mittleren und höheren Alters?

Menschen mittleren und höheren Alters sind es gewohnt, im Freien Sport zu treiben. Insbesondere jetzt, wo die Infrastruktur in Wohngebieten und Parks ausgebaut wurde, sind verschiedene Fitnessgeräte zu sehen. Diese Fitnessmethoden werden jedoch von Umweltfaktoren beeinflusst. Hier zeigt Ihnen der Herausgeber eine Art Gesundheitsübung, die von keinen Faktoren beeinflusst wird und einen sehr guten Fitnesseffekt hat. Das Wichtigste ist, dass sie zu Hause durchgeführt werden kann.

Für Menschen mittleren und höheren Alters geeignete Fitnessübungen für zu Hause - Popular Health Network

1. Aufstehen und bewegen

Nach dem Aufstehen morgens die Haut waschen, schulterbreit hinstellen, mit leichtem Lächeln den Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen locker den Boden umklammern und den Blick in die Ferne richten.

2. Leiteraktivitäten

Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und schütteln Sie den Kopf, um das Wort „Langlebigkeit“ zu schreiben. Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf einen Kreis um die beiden Wörter, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die obigen Bewegungen langsam aus und nehmen Sie sich dafür etwa 2 Minuten Zeit.

3. Übungen zur Brusterweiterung

Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Dann strecken Sie die Beine, schwingen die Arme nach hinten und heben sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Kopf und Brust. Beide Beine einmal beugen und strecken, beide Arme flach vor der Brust beugen und einmal nach hinten schütteln (Fäuste nach unten), dann wieder zurückführen. Es dauert ungefähr 1 Minute.

4. Überkreuzte Handflächen

Bleiben Sie stehen, lassen Sie Ihre Hände hängen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und schauen Sie auf Ihren Bauch. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach außen auf eine Weise, die sich für Sie natürlich und angenehm anfühlt. Überstürzen Sie nichts. Nachdem Sie Ihre Arme geöffnet haben, ziehen Sie sie sofort wieder zurück, sodass Ihre Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

Heutzutage ist es für mich, Zhou Xiao, wirklich sehr einfach, Sport zu treiben. Wir haben diese Aerobic-Übungen im Park oder auf dem Platz gelernt. Wir brauchen nur einen einfachen Platz und springen hin und her, während wir Musik hören. Es kann die körperliche Fitness verbessern und die Magen-Darm-Motilität steigern. Körperliche Aktivität kann das Leben verlängern, die Haut verschönern und den Stoffwechsel anregen.