Tipps für die Fitness des großen Brustmuskels

Viele meiner Freunde gehen ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Was wissen die meisten über das Training des großen Brustmuskels? Normalerweise bin ich mit der Arbeit beschäftigt und habe keine Zeit, in ein normales Fitnessstudio zu gehen. Wenn ich sehe, wie prall die großen Brustmuskeln meiner Freunde sind, bin ich ein wenig neidisch, aber ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, also möchte ich meinen großen Brustmuskel zu Hause trainieren. Mein Freund, der Fitness liebt, hat mir zwei Methoden vorgestellt. Schauen wir sie uns jetzt gemeinsam an.

Der Musculus pectoralis major kann für das allgemeine Training der Brustmuskulatur verwendet werden: u. a. mit Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel (flach, schräg, schräg), Flachdrücken im Sitzen an der Maschine, Fliegende in Rückenlage, Fliegende in Schräglage, Brustdrücken im Sitzen an der Maschine, Beugung und Streckung der Arme, Liegestütze, Klimmzüge mit gebeugten Armen in Rückenlage und Brustdrücken mit einem Zuggerät. Diese Übungen sind sehr gute Möglichkeiten, den großen Brustmuskel zu trainieren. Es wird empfohlen, in den frühen Trainingsphasen mehr Trainingsbewegungen wie Bankdrücken mit der Langhantel, Beugen und Strecken der Arme und Liegestütze zu verwenden. Es wird auch empfohlen, in den frühen Trainingsphasen ein umfassendes Training aller großen Muskelgruppen durchzuführen, um eine gute Angewohnheit zu entwickeln, das eigene Muskelsystem von Anfang an umfassend und gleichmäßig zu entwickeln.

Es wird empfohlen, mehr Nährstoffe aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Nachdem Sie mit dem Fitnesstraining begonnen haben, können Sie zusätzliches Protein zu sich nehmen, z. B. durch den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln (wie Milch oder Eiweiß) nach dem Training. In den 90 Minuten nach dem Training erreicht der Proteinbedarf seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am effektivsten. Wenn Sie Proteinpulver ergänzen möchten, empfiehlt sich die Ergänzung mit Molkenproteinpulver, das vom menschlichen Körper sehr leicht aufgenommen werden kann.

Aktion 1: Liegestütze in tiefer Position (Füße hoch, Kopf tief)

Aktionsprozess:

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihren Körper gerade, lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen oder krümmen.

Aktion 2: Brustklemme mit Gummiband

Aktionsprozess:

Nehmen Sie ein längeres Gummiband und befestigen Sie die Mitte auf Brusthöhe an einem Baum oder einer Eisensäule. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Säule, die Arme seitlich angehoben, die Ellenbogen leicht gebeugt, atmen Sie aus und spannen Sie die Brust aktiv an, bis die Arme in gekreuzter Position vor der Brust ausgestreckt sind. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal als Satz und machen Sie 5–8 Sätze.

Wichtige Punkte: Die Schritte können als Ausfallschritt oder aufrecht bezeichnet werden, die Anforderungen sind jedoch dieselben: Halten Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und den Blick nach vorne gerichtet.

Tipps zur Wiederholung: Es gibt viele Möglichkeiten, die Brust zu trainieren. Es gibt viele Variationen von Liegestützen allein, und Sie können sie anpassen, indem Sie Ihre Haltung und den Armabstand ändern. Am besten ist es natürlich, bei Brustdrückübungen zwei gleich schwere Gegenstände, wie beispielsweise Hanteln, zu halten, um bessere Fitnessergebnisse zu erzielen. Wer schöne Muskeln aufbauen möchte, kommt dennoch nicht um ein Training mit Geräten herum, denn nur durch ausreichende Reize kann die Muskulatur besser gesättigt werden.

Die obige Einführung enthält einige allgemein verständliche Methoden zum Aufbau der großen Brustmuskulatur, die ich meinen Freunden empfehle, die gerne Fitness betreiben. Freunde, die wie ich auch die großen Brustmuskulatur aufbauen möchten, können vorbeikommen und einen Blick darauf werfen. Diese Methoden sind weit verbreitet und sehen sehr einfach aus, aber wenn Sie sie einmal selbst ausprobieren, werden Sie wissen, wie schwierig sie sind. Wenn Sie ein muskulöser Mann sein möchten, müssen Sie jeden Tag trainieren. Ich glaube, ich werde bald beneidenswerte Brustmuskeln haben.