Welche Sportarten eignen sich am besten für Stadtmenschen? Neunzig Prozent der Menschen wissen es nicht

Viele Freunde denken, dass Stadtmenschen ein gutes Leben haben und mühelos Geld verdienen können. Doch während sie Geld verdienen, ist ihre Gesundheit nicht mehr gewährleistet. Schließlich kann man nicht von Gesundheit sprechen, wenn man keinen Sport treibt. Daher sollten Stadtmenschen auch wissen, welche Sportarten für sie am besten geeignet sind. Der Herausgeber hat es zusammengefasst und wird Ihnen sagen, welche Sportarten für Stadtmenschen geeignet sind.

Es gibt viele Sportarten, aber nicht jede ist dafür geeignet. Es ist eine gute Idee, wenn Freunde die Sportarten wählen, die ihrer körperlichen Verfassung entsprechen. Welche Sportarten sind also für Sie geeignet? Werfen Sie einfach einen Blick auf die Einführung und Sie werden es wissen.

Seilspringen: 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen verbraucht ungefähr so ​​viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Es ist eine aerobe Übung, die wenig Zeit und viel Energie verbraucht. Durch langfristiges Durchhalten können Ihre Beine straffer werden.

Kniebeugen: Sie können die birnenförmige Figur deutlich verbessern. Damen können diese Übung beim Fernsehen machen. Je nach den verschiedenen Teilen zum Abnehmen der Beine können Sie die grundlegende Stehhaltung einnehmen, mit leicht nach innen gerichteten Zehen stehen und nach außen stehen, was einen erheblichen Effekt auf die Straffung der äußeren und inneren Beinmuskulatur hat!

Taillenübung: Mädchen, die eine schlanke Taille haben möchten, können sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich am Körper ablegen, Kopf und Oberkörper langsam nach oben heben, etwa eine Minute in dieser Position bleiben und dann den Kopf wieder senken. Wiederholen Sie dies, bis sich die Muskeln wund und schwer anfühlen. Durch Beständigkeit können Ihre Taillen- und Halslinien schöner werden.

Moderates Training ist ein Trainingsmuster mit geringer Intensität und geringem Energiebedarf (Energienahrung), auch als „moderates Training“ bekannt. Mit der sogenannten Mäßigung ist eine körperliche Betätigung gemeint, bei der pro Woche 2.000 kcal Kalorien verbrannt werden, was etwa 2 bis 3 Stunden Tischtennisspielen entspricht.

Durch moderate Bewegung können die Körperfunktionen verbessert und somit durch ein gewisses Maß an Ganzkörpertraining auch die Qualität gesteigert werden. Die Merkmale von aerobem Training sind: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von Substanzen wie Fett im Körper bereitgestellt. Etwa zwei Drittel der Muskelgruppen sind an dem Training beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Dauer beträgt nur 15 bis 40 Minuten oder länger.

Bei aerobem Training atmet der menschliche Körper achtmal mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen und die Widerstandskraft des Körpers steigern, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen zum Abnehmen, Joggen zum Abnehmen, Aerobic zum Abnehmen, Schwimmen zum Abnehmen, Radfahren und Tai Chi. Trainieren Sie dreimal pro Woche, wobei jede Einheit etwa eine halbe Stunde oder länger dauert. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich: Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 120 bis 135 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen über 60 Jahren kann die Herzfrequenz während des Trainings bei 100 bis 120 Schlägen/Minute gehalten werden.

Diese Übungen sind sehr gut für Stadtmenschen geeignet. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen oder am Computer arbeiten, sind diese Übungen sehr gut für Sie geeignet. Denken Sie jedoch daran, nach einer langen Zeit der Inaktivität nicht plötzlich anstrengende Übungen zu machen, da dies zu Körperschmerzen führen kann, die sehr häufig vorkommen.