Was sind Bauchmuskelübungen?

Viele Büroangestellte sitzen bei der Arbeit den ganzen Tag vor dem Computer. Dies führt zu vielen Berufskrankheiten, darunter Schulterarthritis, zervikale Spondylose usw. Viele Büroangestellte haben ein Problem: Sie haben viel Fett am Bauch. Welche Bauchmuskelübungen gibt es also? Lassen Sie uns lernen, welche Übungen es gibt, um Bauchfett zu verlieren.

Das Training der Bauchmuskulatur ist der Schlüssel

Die moderne Medizin hat bewiesen, dass der „Generalsbauch“, der sich bei Männern aufgrund des Elastizitätsverlusts der Bauchmuskulatur bildet, eng mit vielen häufigen Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes zusammenhängt. Deshalb sollten Männer mittleren Alters ihren Schwerpunkt auf das Muskeltraining legen, wobei die Bauchmuskeln am wichtigsten sind.

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, sich nach unten zu beugen. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, stellen Sie Ihre Beine gerade hin und lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf in der Luft hängen. Zwingen Sie sich nicht, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, stehen Sie dann auf natürliche Weise auf und dehnen Sie Ihre Rücken- und Beinmuskulatur. Bleiben Sie etwa 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung dreimal. Zweimal täglich für 2–3 Monate.

Darüber hinaus sind Sit-Ups auch eine einfache und leichte Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Um die Muskelkraft des gesamten Körpers zu steigern, ist der Effekt noch größer, wenn ergänzend Krafttraining an Geräten eingesetzt wird.

Lassen Sie nicht mehr als drei Tage zwischen den Trainingseinheiten vergehen

Muskeln werden durch Training aufgebaut. Ein Bodybuilding-Trainer sagte, dass Muskeln am dankbarsten sind. Solange Sie ihnen regelmäßig ein wenig „Stimulation“ geben, werden sie es Ihnen zehnmal zurückzahlen. Wenn Sie jedoch „drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen“, wird der Effekt erheblich verringert.

Beim Muskeltraining ist Ruhe erforderlich. Wenn nach 2–3 Tagen keine Trainingsstimulation erfolgt, lassen die Trainingseffekte der vorherigen Periode allmählich nach. Wenn den Muskeln nicht genügend Zeit gegeben wird, ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen, werden sie nicht stärker als zuvor. Der Trainer wies jedoch darauf hin, dass die Ruhezeit nicht zu lang sein sollte. Die Ruhezeit wird auf der Grundlage der Wiederaufnahme der Belastbarkeit der Muskeln berechnet, was normalerweise 2-3 Tage dauert.

Die oben genannten Methoden sind für Menschen mit Bauchfett. Ich hoffe, sie sind für alle hilfreich. Das Bauchfett entsteht normalerweise durch langes Sitzen oder einen Bierbauch. In diesem Fall sieht es beim Tragen von Kleidung sehr hässlich aus. Das Obige ist also eine Einführung in die Bauchmuskeltrainingsmethoden. Sie können zu Hause oder im Büro effektiv Bauchfett verlieren. Kommen Sie und probieren Sie es aus.