Welche Yoga-Übungen gibt es zum Abnehmen an den Innenseiten der Oberschenkel?

Normalerweise sehen wir viele Freundinnen mit Elefantenbeinen, besonders diejenigen, die keine gute Figur haben oder nicht sehr groß sind. Wenn sie Elefantenbeine haben, wird die gesamte Figur sehr unkoordiniert und sie wirken klein und dick. Dies lässt die meisten Freundinnen sehr unsicher werden. Daher können wir sehen, dass viele Freundinnen verschiedene Methoden anwenden, um ihre Oberschenkel schlanker zu machen, aber viele dieser Methoden sind falsch.

(1) Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihren Rücken mit den Händen ab, legen Sie einen Gegenstand (dick oder dünn) an Ihren Knöchel, halten Sie die Knie zusammen, heben Sie die Beine gerade nach oben, bis sie waagerecht sind, und senken Sie sie anschließend wieder ab. Führen Sie die Übung 15 bis 20 Mal in 3 Durchgängen durch.

(2) Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und geöffneten Knien auf den Boden. Die Füße sind einander zugewandt. Die Arme sind angewinkelt. Die Hände liegen auf der Innenseite der Kniegelenke. Drücken Sie so fest wie möglich auf die Kniegelenke. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

(3) Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, legen Sie einen weichen Gegenstand (z. B. einen kleinen Ball) zwischen Ihre Knie und binden Sie Ihre Fußgelenke mit einem Gummiband zusammen. Üben Sie 5 Minuten lang. Zum Festhalten von Gegenständen wird von den Waden Kraftaufwand benötigt.

(4) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Knie sind so weit wie möglich gespreizt, Brust und Rücken sind gerade, die Knie sind leicht gebeugt, heben Sie langsam Ihre Fersen und senken Sie sie dann wieder, heben und senken Sie Ihre Fersen wiederholt, bis Sie einen Schmerz in Ihren Waden spüren.

(5) Schieße den Federball abwechselnd mit der Wade nach innen, wobei du beide Beine verwendest.

Dünne Oberschenkel

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie ein Kissen auf Ihren Bauch, stützen Sie Ihren Kiefer mit beiden Händen, beugen Sie die Knie und klatschen Sie in die Füße. Es macht nicht nur Spaß, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Fett an den Innenseiten Ihrer Oberschenkel zu verlieren.

Schöne Kälber

Wesentliche Punkte der Übung: Legen Sie sich mit einem Kissen auf den Bauch auf den Bauch, stützen Sie Ihren Unterkiefer mit beiden Händen, strecken Sie die Beine und heben Sie ein Bein kräftig an. Es kann die Beinkraft steigern und gleichzeitig das Oberschenkelfett reduzieren. Wechseln Sie die Beine ab.

Schöne Po-Position – Heuschreckenhaltung

Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch, die Arme nah am Körper, die Beine zusammen und das Kinn berühren den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben (Sie können Ihr Bein beugen, wenn Sie sich müde fühlen), um es stabil zu halten, beugen Sie Ihr linkes Bein und drücken Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen Ihr rechtes Knie oder die Vorderseite Ihres Oberschenkels, um die Spannung in Ihrer rechten Hüfte zu erhöhen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüfte und halten Sie diese Position für 8 bis 10 Atemzüge. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Tipps des Trainers: Beseitigen Sie überschüssiges Fett am Gesäß, verhindern Sie ein Hängen des Gesäßes, verschönern Sie die Kurve des Gesäßes und stärken Sie die Taille und die Nierenfunktion.

Um die Innenseiten der Oberschenkel schlanker zu machen, sollten Sie am besten Yoga-Übungen wählen. Schließlich sind die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel schwer zu trainieren. Sie können Ihre Innenseiten jedoch zum Federballschießen verwenden. Versuchen Sie, diese Bewegung abwechselnd mit den Beinen auszuführen. Diese Bewegung sollte grundsätzlich 15 Minuten dauern. Auf diese Weise können Sie nicht nur an den Innenseiten der Oberschenkel abnehmen, sondern auch Ihren Po verschönern.