Was ist besser zum Abnehmen: Gehen oder Laufen?

Laufen ist eine von den meisten Menschen anerkannte Methode zum Abnehmen. Wenn Menschen Sport treiben, können sie nicht nur mehr Fett verbrauchen, sondern auch ihren Stoffwechsel deutlich beschleunigen. Daher können sie die Ansammlung von Körperfett effektiv reduzieren. Gehen hat im Vergleich dazu einen relativ schwächeren Effekt auf die Gewichtsabnahme. Lassen Sie uns lernen, wie man läuft, um einen besseren Gewichtsverlust zu erzielen.

Wie lang ist die angemessene Laufzeit?

Solange sich Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer anpassen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen. Aber es wäre Verschwendung, wenn ich nach dem Umziehen und Fertigmachen nur noch 5 Minuten laufen würde.

Wenn Ihr Ziel etwas niedriger angesetzt ist, können Sie mit 20 Minuten beginnen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten durchzuhalten. Diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen, die Atmung zu glätten und die Füße zu entspannen.

Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30 oder 40 Minuten ausdehnen. Wenn Sie eine Stunde lang laufen können, sind Sie ein sehr beeindruckender Profi-Läufer!

Kann ich einen Spaziergang machen, wenn ich müde bin?

Natürlich ist es nicht verkehrt, eine Weile zu gehen, aber die Wiederholung von „Laufen-Gehen-Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt.

Wenn Sie in einem relativ gleichmäßigen Tempo laufen, kann dies die Belastung verringern und Ihnen ermöglichen, länger durchzuhalten.

Obwohl Gehen den Stoffwechsel beschleunigt und dem Körper hilft, schneller Fett zu verbrennen, ist die Fettverbrennungsrate langsamer als beim Laufen. Beim Laufen geht eine große Menge Wasser im Körper verloren. Daher ist es am besten, rechtzeitig ausreichend warmes Wasser nachzufüllen, um einen reibungslosen Stoffwechsel sicherzustellen.