Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, Ihre Laufleistung zu verbessern?

Laufen ist eine Form der körperlichen Betätigung. In der Schule ist Laufen eine Sportart, die Kurzstreckenlauf und Langstreckenlauf umfasst, wobei die Laufgeschwindigkeiten unterschiedlich sind. Beim Laufen müssen wir auf die entsprechenden Techniken achten, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Um Ihre Laufleistung schnell zu verbessern, müssen Sie auf Ihre Laufhaltung und Laufmethode achten, damit Ihre Laufgeschwindigkeit schneller zunimmt. Wie können Sie Ihre Laufleistung also schnell verbessern? Die besten Methoden sind hauptsächlich:

Leichte Pisten

Führende Trainer und Physiologen sind sich einig, dass die meisten Läufer 80 bis 90 Prozent ihres wöchentlichen Trainings aus leichtem Lauftraining machen sollten. Durch leichtes Laufen steigern Sie Ihre aerobe Kapazität und stärken Ihre Muskeln und Knochen. Leichtes Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und sich von einem Übertraining zu erholen.

Tempoläufe

Durch Pace Running verbessern Sie Ihre Laufökonomie und Laufform. Normalerweise werden Sie bei dieser Art von Übung ein wenig außer Atem geraten, aber nicht zu sehr. Und Tempoläufe können Ihnen dabei helfen, sich auf alles vorzubereiten, vom 10-km-Rennen bis zum Marathon. Es gibt zwei Arten des Tempolaufs. Eine Möglichkeit besteht darin, fünf bis zehn Kilometer in gleichmäßigem Tempo zu laufen, die andere darin, lange Intervallläufe mit kürzeren Erholungszeiten durchzuführen. Hier ein Beispiel: Laufen Sie vier Runden à 1.600 Meter im Sprinttempo und machen Sie zwischen den Runden eine zweiminütige Joggingpause. Tempoläufe sollten Sie höchstens einmal pro Woche durchführen und nicht mehr als 10 bis 15 Prozent Ihres Trainings ausmachen.

Läufe mit maximalem Sauerstoff

Maximales aerobes Laufen hilft dir dabei, deine Laufökonomie und Lauftechnik zu verbessern. Diese Art des Laufens wird oft als Intervalltraining bezeichnet. Maximales aerobes Laufen eignet sich am besten zur Vorbereitung auf 5-km-Läufe und Halbmarathons. Hier ein Beispiel: Laufen Sie sechs Runden à 800 Meter in Ihrem maximalen aeroben Tempo und machen Sie zwischen den Runden eine Joggingpause von vier bis sechs Minuten. Maximales aerobes Laufen sollten Sie höchstens einmal pro Woche durchführen und nicht mehr als sechs bis zehn Prozent Ihrer Trainingseinheiten sollte das maximale aerobe Laufen ausmachen. Denn wenn Sie diese Übung machen, laufen Sie fast mit Ihrer maximalen aeroben Kapazität, das heißt, dem maximalen VO2, deshalb nennen wir es maximal aerobes Laufen.

Speedform-Läufe

Geschwindigkeitsübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Laufökonomie zu verbessern und Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Speedwork ist ebenfalls eine Form des Intervalltrainings und kann Ihnen bei der Vorbereitung auf Rennen von 800 Metern bis 5 Kilometern helfen. Hier ein Beispiel: Laufen Sie acht Runden à 400 Meter in diesem Tempo und joggen Sie zwischen den Runden drei bis vier Minuten. Schnelligkeitsübungen sollten Sie höchstens einmal pro Woche durchführen und nicht mehr als vier bis acht Prozent Ihrer Trainingseinheiten ausmachen.

Die Methode zur schnellen Verbesserung der Laufleistung wurde Ihnen klar vorgestellt. Nachdem wir die Laufmethode bestätigt haben, können wir jeden Tag Laufübungen machen. Beim Laufen sollten wir gut sitzende Schuhe wählen und lockere Kleidung tragen. Achten Sie gleichzeitig auf Ihre Haltung und Atmung, was dazu beitragen kann, Ihre Laufgeschwindigkeit und Ihre Laufleistung zu verbessern. Menschen mit Herz- und Atemwegserkrankungen sollten jedoch nicht am Laufen teilnehmen, da dies ihre Gesundheit gefährdet.