So trainieren Sie, um gesund zu bleiben

Wir alle wissen, dass die Menschen heutzutage im Leben unter großem Druck stehen. Wir sind normalerweise beschäftigt und es mangelt uns grundsätzlich an Bewegung. Unser Körper ist in einem nicht gesunden Zustand und wir können jederzeit an Krankheiten leiden. Deshalb kann angemessene körperliche Betätigung eine wirksame Verbesserung bewirken und dafür sorgen, dass in unserem Körper keine Anomalien auftreten. Wie können wir also gesund Sport treiben? Schauen wir uns die entsprechende Situation genauer an.

Aufgrund der Art der Sportart kann Fitness in „aerobes Training“ und „anaerobes Training“ unterteilt werden. Aerobic-Training ist eine Form des Ausdauertrainings über lange Distanzen und wird auch als „kardiopulmonales Funktionstraining“ bezeichnet. Dies wird durch kontinuierliche und wiederholte Aktivitäten mit einer bestimmten Geschwindigkeit und Intensität innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreicht. Dabei muss ein bestimmtes Maß an Training absolviert werden, sodass die Herzfrequenz schrittweise auf den vorgeschriebenen maximalen und minimalen sicheren Herzfrequenzbereich erhöht werden kann. Anaerobes Training ist ein Kurzstrecken-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining, das auch als „Krafttraining“ bezeichnet wird.

Bevor Sie sich für Cardio- oder Krafttraining entscheiden, müssen Sie zunächst Ihre Fitnessziele festlegen. Wenn Sie Ihre Muskeln formen möchten, müssen Sie kein langfristiges Herz-Lungen-Training absolvieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren und die Muskelausdauer zu verbessern, besteht die effektivste Trainingsmethode darin, Herz-Lungen-Training mit Krafttraining zu kombinieren. Sie können das Herz-Lungen-Training so oft durchführen, wie Sie möchten, aber denken Sie daran: Beim Krafttraining müssen Sie Ihren Muskeln abwechselnd Ruhe gönnen (das heißt, wenn Sie heute Krafttraining für die oberen Gliedmaßen machen, dann gönnen Sie Ihren Muskeln am nächsten Tag eine Ruhepause und wechseln Sie zum Krafttraining für die unteren Gliedmaßen oder andere Körperteile).

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie zuerst Krafttraining und am nächsten Tag ein Herz-Lungen-Training absolvieren und so drei Tage pro Woche trainieren, Ihr Körperfett effektiv in Energie für das Muskeltraining umgewandelt wird, während gleichzeitig der Stoffwechsel gesteigert und die Muskelausdauer verbessert wird. Diese Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen ermöglicht Ihnen einen wirklich gesunden und fitten Körper.

Experten für alternierendes Training weisen darauf hin, dass regelmäßiges alternierendes Training die physiologischen Funktionen verschiedener Systeme des menschlichen Körpers abwechselnd trainieren kann und eine gute Möglichkeit zur Selbstfürsorge darstellt.

Wechseln Sie zwischen aeroben und anaeroben Übungen ab. Unabhängig vom Alter sollten Menschen anaerobe Übungen (damit sind im Allgemeinen anstrengende Übungen wie Gewichtheben und 100-Meter-Sprint gemeint) mit aeroben Übungen (damit sind im Allgemeinen langsame und sanfte Übungen wie Gehen, Tai Chi, Joggen, Radfahren usw. gemeint) kombinieren.

Das Obige ist eine Einführung in gesundes Training. Ich hoffe, es wird zum Verständnis aller beitragen. Heutzutage stehen die Menschen unter großem Druck, aber wir müssen auf unsere Gesundheit achten. Am besten nehmen Sie sich Zeit für körperliche Betätigung entsprechend Ihren eigenen Interessen. Sie können auch regelmäßig in ein Fitnessstudio gehen und unter Anleitung professioneller Trainer trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund bleibt.