Männer und Frauen verbrauchen zu viel Energie, deshalb müssen wir die Ernährung verbessern

Heutzutage gehen immer mehr Männer ins Fitnessstudio, aber viele geben auf halbem Weg auf, weil sie die körperlichen Übungen nicht richtig planen, ihre Muskeln nicht wachsen, sondern allmählich schrumpfen und das Müdigkeitsgefühl viele Tage anhält, begleitet von Appetitlosigkeit und schlechtem Schlaf.

Bei genauerer Betrachtung dieser Phänomene stellt man fest, dass diese im Allgemeinen auf übermäßige körperliche Betätigung und falsche Ernährung zurückzuführen sind. Fitnessbegeisterte legen mehr Wert auf die Nährstoffaufnahme. Viele Freunde fragten, ob sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Für Amateure ist die Ernährung im Allgemeinen für drei Mahlzeiten am Tag gewährleistet, solange sie keine wählerischen Lebensmittel zu sich nehmen.

Wer viel Sport treibt, sollte zusätzlich Nährstoffe zu sich nehmen:

Neben Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß sollten Sie auch vermehrt Sojaprodukte mit einem hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiß zu sich nehmen. Sojasprossen sind reich an Asparaginsäure, die den Milchsäurestoffwechsel in den Muskeln fördert und den Beginn der Ermüdung verzögert. Sie sind ein günstiges und gutes Nahrungsmittel, das für Fitnesssportler geeignet ist. Im Allgemeinen erreicht der Proteinbedarf innerhalb von 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am wirksamsten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen vor allem: mageres Fleisch, Eier, Fisch, Milch und Bohnen. Vitamine Frisches Gemüse und Obst enthalten eine Vielzahl von Vitaminen. Wenn Sie regelmäßig verschiedene Gemüse- und Obstsorten essen, können Sie die vielen Vitamine aufnehmen, die der menschliche Körper benötigt.

Eine Kohlenhydratergänzung sollte grundsätzlich vor dem Fitnesstraining mit ausreichend Kohlenhydraten erfolgen, um die Glykogenspeicherung in der Leberglykogenmenge sicherzustellen, Energie für das Training bereitzustellen und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten; eine Kohlenhydratergänzung sollte rechtzeitig nach dem Training erfolgen, um die Regeneration des Muskelglykogens und des Leberglykogens zu fördern. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln zählen vor allem: Reis, Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Obst.

Energieverhältnis Die grundlegende Nahrung beim Bodybuilding ist Energie. Über die Nährstoffanteile von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Ernährung gibt es unterschiedliche Meinungen. Generell sind 20 % Eiweiß, 60 % Kohlenhydrate und 20 % Fett sinnvoller. Protein spielt hauptsächlich eine Rolle bei der Reparatur von Muskelfasern, die während eines hochintensiven Trainings beschädigt wurden. Manche Fitnessbegeisterte wissen nicht, wann sie Protein zu sich nehmen sollen, und trinken während des Trainings oft Milch, Joghurt usw. Dies verursacht nicht nur Abfall, sondern schadet auch dem Körper.

Der Stoffwechsel des Körpers ist im Sommer aufgrund des Wasser- und Salzgleichgewichts aktiver. Durch Schwitzen können Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden und Wärme freigesetzt werden, was sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Passives Schwitzen ist jedoch schädlich für den menschlichen Körper. Wenn die körperliche Verfassung nicht gut ist, verursacht diese Art des Schwitzens gewisse Schäden am Körper. Aktives Schwitzen ist der Schweiß, der durch die aktive Bewegung des menschlichen Körpers entsteht. Es fließt, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Wärme abzuleiten, was sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Nach dem Schwitzen müssen Wasser und anorganische Salze rechtzeitig wieder zugeführt werden. Die richtige Art und Weise, Wasser nachzufüllen, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab. Sie müssen jedoch darauf achten, langsam in kleinen Schlucken zu trinken, und die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein. Sie können abgekochtes Wasser mit leichtem Salz oder Sportgetränke trinken, die eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen enthalten, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Nehmen Sie jedoch keine Medikamente ein, die bestimmte Mineralien und Vitamine enthalten, auf eigene Faust, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Dadurch soll das Gleichgewicht des inneren Körpers möglichst aufrechterhalten werden, sodass die durch das Training hervorgerufene Fettverbrennung ihre volle Wirkung entfalten kann.