Ist es gut, jeden Morgen Liegestütze zu machen?

Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Jungen heutzutage Muskeln haben müssen, um als gutaussehend zu gelten. Männer fühlen sich nur dann gesund und stark, wenn sie über die richtigen Muskeln verfügen. Dadurch fühlen sie sich sehr sicher und ihr Körper ist gesünder. Daher nutzen viele Männer die Zeit, um Sport zu treiben. Aber ist es gut, morgens Liegestütze zu machen? Ist das schädlich? Bringt es mit halbem Aufwand doppelt so gute Ergebnisse? Werfen wir einen Blick darauf.

Manche Leute sagen, dass der Morgen zeitlich nicht die beste Tageszeit für sportliche Betätigung sei, aber um eine Gewohnheit zu entwickeln, besteht kein Grund, dies bewusst zu ändern. Die wissenschaftliche Trainingszeit ist auch die beste Trainingszeit für den menschlichen Körper und liegt im Allgemeinen nach 16 Uhr. Zu dieser Zeit nimmt die Ausdauer des menschlichen Körpers zu, die Muskeltemperatur ist hoch, die Blutviskosität ist minimal und die Gelenke sind am beweglichsten. Auch vor 21 Uhr ist eine gute Zeit für sportliche Betätigung, da bis zum Schlafengehen noch etwas Zeit bleibt und man verschiedene Körperpartien beanspruchen kann, was sich ebenfalls positiv auf den Schlaf auswirkt. Was die Frage angeht, wie viel Training jedes Mal besser ist, wird empfohlen, dass Sie trainieren, bis Sie schwitzen. Solange Sie schwitzen, bedeutet dies, dass Sie mit dem Training begonnen haben und das Ziel erreicht ist.

Sporthaltung

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

Liegestütze 1. Bei High-Post-Liegestützen handelt es sich um eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Liegestütze mit niedriger Körperhaltung

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Hände Abstand

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

Liegestütze 2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Bereitschaftsposition

Aus der Vorbereitungshaltung kann man in verschiedene Hand- und Fußtechniken einteilen

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der den Boden stützenden Hände gibt es drei Formen: nach vorne, nach innen und nach außen.

Manche Leute sagen, dass man beim Krafttraining Glykogen zur Energiegewinnung benötigt. Wenn man morgens aber aufwacht, ist das Glykogen im Grunde aufgebraucht. Deshalb ist es nicht gut, morgens viele Liegestütze zu machen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass manche Leute denken, es sei okay, morgens Liegestütze zu machen, während andere denken, es sei nicht gut. Ich glaube aber, dass es egal ist, zu welcher Uhrzeit man es macht. Der einzige Unterschied besteht darin, wie groß der Effekt ist. Solange Sie sich vor dem Training aufwärmen, ist alles in Ordnung. Wenn Sie morgens gerne Liegestütze machen, achten Sie daher darauf, vorher etwas zu essen und sich aufzuwärmen.