Was ist der effektivste Weg, die Armmuskulatur zu trainieren?

Um die Armmuskulatur stärker und kraftvoller zu machen, müssen Sie auf die richtigen Methoden achten, wie zum Beispiel die uns bekannten Klimmzüge und Liegestütze. Obwohl sie am häufigsten vorkommen, sind sie die effektivste und schnellste Methode, um die Armmuskulatur zu trainieren.

1. Klimmzüge

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass der beste Weg, Armgröße und -stärke aufzubauen, darin besteht, einfach die Fähigkeit zu entwickeln, den Körper gerade und stabil zu halten, wobei die Arme und Schultern die einzigen Körperteile sind, die sich bewegen.

2. Liegestütze

Senken Sie Ihren Körper vollständig ab, drücken Sie sich dann sofort wieder hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Muskelkraft und Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie gerade erst anfangen, an Ihrem Armumfang zu arbeiten, ist dies auch die beste Vorgehensweise, aber bleiben Sie bei den Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und Ausdauer aufzubauen.

3. Hanteln

Der nächste Schritt besteht darin, auf einfache Weise Muskelmasse aufzubauen: Halten Sie jeden Arm 10 Mal, 3 Mal pro Durchgang, wählen Sie zunächst ein kleineres Gewicht, beispielsweise 25 Pfund, die Übung ist auf die Größe der Bizeps und Unterarme ausgerichtet.

4. Kurzhantelcurls

Wenn Sie in beiden Armen effektiv Kraft aufgebaut haben, ist es Zeit, mit Übungen mit einzelnen Gewichten fortzufahren. Bei Einzelstangencurls mit beiden Armen wird die Struktur tatsächlich so verändert, dass Ihr Trizeps sich mit dem Gewicht bewegt. Aber denken Sie daran, nicht zu schnell zu fahren.

5. Einarmige Hantel

Fixieren Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand fest auf einer festen Bank. Ihre linke Hand sollte Ihren Körper stützen. Halten Sie dann Ihren Schwerpunkt niedrig, spannen Sie Ihren Latissimus dorsi und Bizeps an und heben Sie die Hanteln langsam an Ihren Oberkörper. Strecken Sie sich dann vollständig und senken Sie die Hanteln langsam ab. Sie werden spüren, wie Ihr Rücken, Ihre Trizeps, Bizeps und Unterarme stärker und kraftvoller werden.

6. Trizeps

Legen Sie sich auf eine Bank, greifen Sie eine Langhantel, halten Sie sie gerade nach oben und senken Sie sie dann langsam in Richtung Brust. Beugen Sie Ihren Ellbogen, ohne Ihren Oberarm nach vorne oder hinten zu bewegen, und senken Sie ihn langsam in Richtung Kopf. Halten Sie inne, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, Ihre Stirn aber sicher an Ort und Stelle bleibt. Dabei trainieren Sie Ihre Unterarme und Trizeps sowie Ihre Brustmuskulatur.

7. Abwechselnde Neigungsübung

Stellen Sie die Bank mit mittlerem Gewicht auf eine Neigung von 60 % ein und ziehen Sie mit natürlichen Handflächen Ihren rechten Arm langsam zur Brust. Während Sie die Hanteln anheben, drehen Sie Ihre Hände langsam, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Konzentrieren Sie sich beim Heben darauf, die Oberarme eng am Körper zu halten. So trainieren Sie Ihren Bizeps richtig.