Aerobic-Übungen mit Yoga-Ball

Wenn Menschen heutzutage eine bessere Figur haben möchten, müssen sie in ihrem Leben mehr Sport treiben. Freundinnen sollten jedoch keine anstrengenden Übungen machen, da dies zu Muskelaufbau führt. Tatsächlich ist Yogaball-Aerobic für Frauen besser geeignet, um Gewicht zu verlieren. Heute lernen wir die Bewegungen von Yogaball-Aerobic kennen.

Aktion 1

Halte den Ball mit beiden Händen flach vor deiner Brust und rotiere deinen Oberkörper. Mit dieser Bewegung können Arme, Taille, Hüften und Beine gedehnt werden. Die Bewegungen gehen von langsam bis schnell und dienen als Aufwärmübung für die gesamte Ballgymnastik. Der entscheidende Punkt bei der Übung ist, dass beide Hände den Ball flach vor der Brust halten müssen. Hängen die Arme herunter, kann der Übungseffekt nicht gut erzielt werden.

Aktion 2

Springen Sie mit beiden Füßen, machen Sie jeweils zwei Schritte und zeichnen Sie mit dem Ball in beiden Händen Kreise in die Luft. Der Hauptzweck der Bewegung besteht darin, den Körper zu strecken und die gesamte Körpermuskulatur so weit wie möglich zu dehnen und gleichzeitig auch den Bauch zu trainieren. Aktionspunkte: Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu strecken, sonst ist der Effekt nicht signifikant.

Aktion 3

Diese Bewegung beinhaltet einen Tanzschritt im lateinamerikanischen Stil, bei dem eine Hand hoch erhoben wird, die andere den Ball hält und sanft auf die Hüften klopft. Es ist eine Kombination aus lateinamerikanischer Hemmungslosigkeit und Charme. Es ist sehr interessant zu tanzen. Der kleine Ball schlägt sanft auf das Gesäß, was angeblich eine muskelentspannende Wirkung hat. Aktionspunkte: Halten Sie Ihre erhobenen Hände so nah wie möglich an Ihrem Körper.

Aktion 4

Stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie den kleinen Yogaball zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden und führen Sie Öffnungs- und Schließbewegungen aus. Diese Bewegung erfordert ein hohes Maß an Körperbalance und der Winkel, in dem der Ball gehalten wird, sollte vorzugsweise die üblichen 90 Grad betragen. Obwohl die Bewegung schwierig ist, ist der Effekt des Anhebens der Hüfte signifikant! Wichtige Punkte der Bewegung: Führen Sie die Spagat-Bein-Bewegung langsam aus und halten Sie den Körper stabil und im Gleichgewicht.

Aktion 5

Diese Übung sollte auf einer Yogamatte durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, heben Sie die Beine an und verwenden Sie den Yogaball in Ihrer Hand, um Ihre Knie zu erreichen. Nachdem Sie Ihre Knie erreicht haben, legen Sie Ihre Beine ab und heben Sie Ihre Arme an. Durch diese Bewegung werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Armmuskeln trainiert. Aktionspunkte: Halten Sie Ihre Beine gerade

Der obige Artikel stellt detailliert vor, was die Aerobic-Bewegungen mit dem Yogaball sind. Tatsächlich werden Fitnessmethoden wie der Yogaball hauptsächlich verwendet, um Bauchfett zu verlieren, und die Übung ist nicht so schwierig. Solange Sie die richtigen Methoden und Schritte beherrschen, können Sie den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen.