Was sind die richtigen Bauchmuskelübungen?

Eine gute Figur kann auch nach der Geburt geformt werden. Immer mehr Menschen achten auf ihre eigene Gesundheit und Körperform, und die Zahl der Menschen, die gerne Fitness betreiben, nimmt allmählich zu. Der Aufbau schöner Bauchmuskeln geschieht nicht über Nacht, er erfordert langfristige Ausdauer. Sehr wichtig ist aber auch die richtige Methode für das Training der Bauchmuskeln, denn sonst bleibt das Training wirkungslos, egal, wie viel Sie trainieren. Möchte ein Mann einen Sixpack entwickeln, sollte er auf die Häufigkeit der Übungen achten. Am besten ist es, jeden zweiten Tag zu trainieren. Dabei sollte er eine für ihn passende Trainingsmethode wählen und bei jedem Training an die Grenzen seiner körperlichen Fitness gehen. Beim Training musst du deine Muskeln angespannt halten und deine Kraft auf deinen Bauch konzentrieren, um einen perfekten Körper zu formen.

1. Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Beine mit den Waden um etwa 90 Grad, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, spannen Sie den Bauch an und ziehen Sie das Kinn leicht ein. Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihre Brust oder auf Ihre Ohren. Achten Sie dabei darauf, dass Sie mit Ihren Händen keine Gewalt anwenden. Beginn der Bewegung: Heben Sie langsam Ihre Schulterblätter und Ihren mittleren Rücken von der Matte, ohne dabei Ihre Lendenwirbelsäule zu verlassen. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden, kehren Sie dann langsam in die Position zurück, in der Ihre Schulterblätter die Matte nicht oder nur leicht berühren, und wiederholen Sie dann die Bewegung. Es ist wie ein „halblanger“ Sit-up. Wenn Sie den Trainingseffekt steigern möchten, können Sie den Prinzipien der Hebelarmverlängerung, der Drehmomenterhöhung und der Verbesserung der Trainingsintensität folgen. Bewegen Sie zum Beispiel Ihre Hände von der Brust zu beiden Seiten Ihrer Ohren, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf oder halten Sie kleine Hanteln in beiden Händen. Sie können auch Ihre Füße vom Boden heben, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind und Ihre Waden und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

2. Achten Sie auf den Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups: Beim Anheben des Körpers darf Ihr Gesäß bei Sit-ups nicht den Boden verlassen, während bei Crunches der untere Rücken auf dem Boden bleiben muss. Daher sollten Crunches mit einer geringeren Amplitude als Sit-ups ausgeführt werden, sind sicherer und zuverlässiger und stimulieren den Bauch nachhaltiger, denn wenn Sie Ihren Körper um mehr als 30° anheben, wird der Bauch grundsätzlich nicht belastet.

Nach jedem Training müssen Ihre Muskeln ausreichend ruhen, damit sie an Kraft und Größe zunehmen können. Zudem sollte die Ernährung sinnvoll abgestimmt und die Nährstoffe umfassend sein. Beseitigen Sie schlechte Essgewohnheiten. Wenn wir über einen langen Zeitraum eine gute Ernährungsumstellung und sportliche Betätigung durchhalten und diese zur Gewohnheit machen, wird uns eine gute Figur immer erhalten bleiben.