Welche Muskeln werden mit der Armstange trainiert?

Die Armstange ist ein gängiges Gerät zum Trainieren der Armmuskulatur in unserem Leben. Sie hat die Form eines dicken Stabs mit einer dicken Feder in der Mitte, die sich nur sehr schwer elastisch verformen lässt. Wenn Sie eine Armstange biegen möchten, müssen Sie daher die Reaktionskraft überwinden, die durch die Verformung der Feder auf der Armstange entsteht. Wenden Sie wiederholt Kraft an, um die Armmuskulatur zu stimulieren und so das Ziel des Trainings Ihrer Armmuskulatur zu erreichen.

Der Armkraftstab ist ein Gerät mit Griffen an beiden Enden und einer starken Feder in der Mitte.

Die ersten zu trainierenden Muskeln sind die Armmuskeln (Deltamuskeln, Bizeps), die die Kraft der oberen Gliedmaßen steigern können, gefolgt von den Brustmuskeln.

Übungsmethode:

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der linken Hand, dann beugen Sie Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand;

Strecken Sie Ihre Arme nach oben, biegen Sie die Feder, entspannen Sie sie dann langsam und wiederholen Sie dies mehrere Male;

Biegen Sie die Federn mit beiden Armen nach vorne und entspannen Sie sie dann allmählich.

Beugen Sie Ihren Körper nach unten und beugen Sie Ihre Arme federnd.

Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, halten Sie die Feder fest und strecken Sie sie dann nach unten, um die Feder allmählich zu biegen.

Armstangen haben eine unterstützende Wirkung auf den großen Brustmuskel, aber die Wirkung ist nicht offensichtlich. Liegestütze oder Bankdrücken mit Kurzhanteln (sie müssen schwer sein oder es werden Langhanteln verwendet) sind die besten Möglichkeiten, den großen Brustmuskel zu trainieren. Am besten ist es, jedes Mal einen Muskelkater zu spüren. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun (achten Sie darauf, Ihre Methode ist falsch). Bei jedem anaeroben Training möchten Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann ausreichend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen. Nur durch wissenschaftliches Training können Sie perfekte Muskeln aufbauen.

Warum gibt es für das Armtraining nur 15 Regeln und nicht 5, 10 oder 20? Denn diese 15 Regeln sind die praktischsten und wichtigsten und die Zusammenfassung meiner langjährigen Trainingserfahrung. Alle jungen Menschen möchten starke Arme haben, denn Arme sind ein attraktives Merkmal und werden immer zuerst wahrgenommen. Aus diesem Grund möchte ich meinen jungen, Bodybuilding liebenden Freunden diese 15 Regeln empfehlen, die ich befolge.

1. Konzentrieren Sie sich: Konzentrieren Sie sich nur auf den Körperteil, den Sie trainieren – Ihre Arme. Wenn Sie mit dem Training beginnen, haben Sie das Gefühl, als ob Ihr ganzer Körper aus Ihren Armen besteht. Das Einzige, was man tun kann, ist, sich zusammenzuziehen, auszudehnen und alles andere im Leben zu vergessen. Das Wichtigste dabei ist, die Armmuskeln anzuspannen.

2. Voller Bewegungsumfang: Wenn Sie beim Training nur 1/4 oder 1/2 des Bewegungsumfangs nutzen, verschwenden Sie nur Zeit. Dabei muss eines klar sein: Geben Sie den Muskeln die entsprechende Intensität, um sie maximal zu stimulieren. Das Wachstum der Muskelfasern kann nur durch die volle Ausnutzung ihrer Funktion – des gesamten Kontraktions- und Streckungsbereichs – erreicht werden.

3. Verwenden Sie erzwungene Wiederholungen, nachdem Sie eine gewisse Grundlage erreicht haben: Bevor Sie mit erzwungenen Wiederholungen beginnen, müssen zwei Voraussetzungen erfüllt sein: (l) Sie müssen einen bestimmten Armumfang haben. (2) Haben Sie einen guten Trainingspartner. Wenn diese beiden Voraussetzungen nicht gegeben sind, kann es zu einem Bizepsriss oder einer Ellenbogenverletzung kommen. Wenn Sie über 2 Jahre Trainingserfahrung verfügen, gute Bizeps und Trizeps haben und mit schweren Gewichten umgehen können, sind erzwungene Wiederholungen eine gute Strategie zum Aufbau Ihrer Arme.

4. Übertrainieren Sie nicht: Ich sehe einige Leute, die hart trainieren, trainieren und trainieren, ohne jemals eine Pause zu machen. Bizeps und Trizeps sind kleinere Muskeln, die durch Training leicht ihre Höchstleistung erreichen. Übertraining wirkt sich jedoch kontraproduktiv aus. Es wird empfohlen, die Arme einmal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, können Sie 15 Sätze für jeden Muskel trainieren, aber bei den Armen ist die Anzahl entscheidend. Ich belasse es immer bei 10-12 Sätzen pro Satz.

5. Lassen Sie sich nicht von Komplimenten täuschen: Wenn Ihnen die Leute im Fitnessstudio Komplimente über Ihre tollen Arme machen, nehmen Sie diese nicht ernst, denn das gibt Ihnen nur das Gefühl, dass Sie nicht so hart trainieren müssen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, seien Sie streng zu sich selbst und streben Sie nach größeren Fortschritten.

6. Geduld und Ausdauer: Denken Sie nicht den ganzen Tag darüber nach, wie schnell Ihre Arme wachsen werden. Wir sollten der Realität ins Auge sehen und verstehen, dass das Wachstum des Armumfangs ein langsamer Prozess ist. Solange Sie diese 15 Regeln befolgen und hart trainieren, wird Ihr Armumfang zwangsläufig zunehmen. Denken Sie daran, das ist etwas, was ich in 15 Jahren gelernt habe.

7. Gehen Sie bei jeder Übung bis zum Limit: Korrigieren Sie einen Irrtum: Muskelwachstum kann durch die mühelose Durchführung jedes Übungssatzes erreicht werden. Sie sollten Ihre Belastung auf Ihre Muskeln konzentrieren, nicht auf Ihre Gelenke. Gelenkschmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie das Gewicht besser kontrollieren sollten, um die Muskeln anzuspannen und den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen. Sie können jemanden bitten, Ihnen bei den letzten erzwungenen Wiederholungen zu helfen.

8. Trainingsgewicht erhöhen: Beim ersten Bodybuilding-Training sollten Sie mit moderater Intensität trainieren. Sobald Sie eine gewisse Grundlage haben, sollten Sie das Gewicht erhöhen, um hochwertigere Muskeln aufzubauen.

9. Benutzen Sie keine Gewichte, die Sie nicht bewältigen können: Wer durch den Einsatz schwerer Gewichte auffallen möchte, ist dumm. Denn dabei kann man sich leicht verletzen. Das Training sollte intelligenter sein.

10. Halten Sie Ihre Armmuskulatur entspannt: Dehnen Sie vor jedem Training Ihre Armmuskulatur, um eine optimale Blutzirkulation und -zufuhr im Trainingsbereich zu ermöglichen. Um Muskelverletzungen vorzubeugen, sollten Sie Ihre Muskeln zwischen den Sätzen auch dehnen. Tatsächlich ist es so, dass Ihre Muskeln umso mehr Nährstoffe erhalten, je mehr Blut sich in ihnen befindet.

11. Bizeps, Trizeps und Unterarmmuskulatur gemeinsam trainieren: Dies ist ein Prinzip, das der vorherigen Regel entspricht. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Arme gut mit Blut gefüllt sind, können Sie länger trainieren. Wenn Sie gleichzeitig andere Körperteile trainieren, wird das Blut aus Ihren Armen abgezogen. Manche trainieren Bizeps und Rückenmuskulatur sowie Trizeps und Brustmuskulatur gleichzeitig, doch die Arme bieten dadurch keine optimalen Wachstumsbedingungen.

12. Legen Sie nach dem Armtraining einen Tag Pause ein: Kaum ein Körperteil wird so stark beansprucht wie die Arme, denn sie benötigen für jede Bewegung Kraft. Bizeps und Trizeps sind ein zusammenhängendes Muskelpaar, das schnell ermüdet und zur Erholung ausreichend Ruhe braucht. Gönnen Sie ihnen einen schönen Ruhetag, damit sie richtig wachsen können.

13. Lassen Sie sich nicht entmutigen und machen Sie keine Dummheiten: Nicht jeder kann einen Armumfang von 59 cm (Oberarmumfang) haben, man sollte der Realität ins Auge sehen. Wer sich von Wahnvorstellungen übermannen lässt, wird sich beim Training verletzen. Eine Depression kann die Situation verschlimmern und sogar das Ende Ihrer Bodybuilding-Karriere bedeuten. Zwischen Realität und Traum klafft eine große Lücke, und hartes Training wird Ihnen reich belohnt. Durch fast grausames Training werden Sie Ihren ursprünglichen Traum verwirklichen. Wenn Sie das geschafft haben, werden Sie stolz sein, dass es niemand so gut kann wie Sie.

14. Erweitern Sie Ihre Vorstellungskraft: Stellen Sie sich beim Training Ihrer Arme die Sehne Ihres Bizeps als unzerreißbares Stahlkabel und Ihren Trizeps als gestreiftes Steak vor. Sie müssen Ihren Geist und Ihre Muskeln verbinden. Das funktioniert sehr gut.

15. Genießen Sie den Spaß am Training: Die Armmuskeln sind die Muskeln, die die Leute sehen möchten. Wenn Sie sie trainieren, sollten Sie also den Spaß daran voll und ganz genießen und daran glauben, dass Sie anderen berghohe Bizeps und stierhufeartige Trizeps beibringen werden. Wenn Sie jemand auffordert, Ihre Muskeln zu zeigen, zeigen Sie ohne zu zögern Ihre schönen Bizepse.