So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Viele Menschen denken, dass sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um zu trainieren, aber das ist eigentlich nicht nötig. Selbst zu Hause können Sie mit der richtigen Verwendung von Trainingsgeräten sehr gute Ergebnisse erzielen und Ihre Brust- und Unterarmmuskulatur stärken. Wie können Sie Ihre Muskeln also zu Hause effektiv trainieren? Am besten trainieren Sie mit Geräten. Wenn Sie auf diese Weise täglich trainieren, kann Ihr Brustumfang das ideale Maß erreichen. Wenn Sie beispielsweise mit einer 100-Kilogramm-Hantel trainieren, kann Ihr Brustumfang 100 bis 120 Zentimeter erreichen, was sehr ideal ist.

Sie können den großen Brustmuskel effektiv trainieren, indem Sie Liegestütze machen (heben Sie Ihre Füße so, dass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und auf der Stelle) oder sich nach vorne richten, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa abstützen und Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen machen. Sie können auch Ihren Trizeps, Ihre vorderen Deltamuskeln und Ihre Trapezmuskeln trainieren.

Am einfachsten trainieren Sie Ihren Bizeps, indem Sie mit einer Hand einen großen, festen Gegenstand wie etwa einen Türrahmen, ein Geländer usw. greifen, die Füße dicht an den Gegenstand stellen, dann den Arm, den Sie dabei halten, möglichst gerade strecken und die Beuge- und Streckübungen wiederholen.

Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und sie gut machen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung.

Umgekehrte Sit-ups sind eine effektive Methode, um die Psoas-Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Bettkante, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Oberkörper wiederholt anzuheben.

Wie kann man zu Hause effektiv Muskeln trainieren? Sie können Liegestütze mit einer Langhantel im Schlafzimmer machen. Der Durchmesser dieser Langhantel ist etwas dicker, etwa drei bis vier Zentimeter, sodass beide Hände sie festhalten können, ohne dass sie sich löst oder abfällt. Beim Training wählen Sie am besten eine Langhantel mit einer dickeren Rohrwand. Dadurch können Reibung und Stimulation der Handflächen verringert werden, sodass beide Hände gleichmäßiger drücken und einen effektiveren Gewichtsbereich auf die Brustmuskulatur konzentrieren können.