Wie kann ich meine Beine schlanker machen und meinen Po straffer machen?

Ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass ich mehr Fett an den Beinen habe. Obwohl die Leute um mich herum sagen, dass meine Beine sehr dünn sind, weiß ich, dass Kleider nicht lügen. Wenn meine Beine dicker werden, sind sie dicker. Ich muss die Veränderungen an mir selbst erkennen. Das ist auch gut so. Wenn ich sehe, dass ich zugenommen habe, muss ich Wege finden, abzunehmen. Mein Hintern sieht auch nicht gut aus, also muss ich mir Wege überlegen, ihn anzuheben. Als Nächstes werde ich Ihnen sagen, wie Sie abnehmen und Ihren Hintern anheben können.

So machen Sie Ihre Beine schlanker:

1. Heben Sie beim Treppensteigen die Fersen an und verwenden Sie Ihre Beine, um Ihr Gewicht zu tragen. Dadurch können Sie überschüssiges Fett an den Innenseiten der Oberschenkel und am Gesäß abbauen.

2. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie Ihre Waden zusammen, zählen Sie bis 8 und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung, ohne mit dem Atmen aufzuhören. Dadurch können die Wadenlinien trainiert werden.

3. Setzen Sie sich beim Fernsehen auf einen Stuhl, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie ein Bein an und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Aktion 10 Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Dies kann helfen, überschüssiges Fett auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel zu entfernen.

4. Beschleunigen Sie beim Gehen Ihr Gehtempo und versuchen Sie, größere Schritte zu machen, damit alle Muskeln in Ihren Beinen trainiert werden können. Um es einfach auszudrücken: Es ist ein energisches Gehen. Diese Art des Gehens sollte zur Gewohnheit werden.

So heben Sie Ihr Gesäß:

(1) Treppensteigen: Diese Methode ist einfach und spart Geld. Treppensteigen hat viele Vorteile. Es kann Kalorien verbrennen. Wenn Sie beim Treppensteigen außerdem immer zwei Stufen auf einmal machen, können Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur aktivieren und Ihren Po straffen.

(2) Gegen die Wand drücken: Beine zusammenlegen, Körper mit Händen an der Wand abstützen, Beine strecken, Hüfte 10 Sekunden nach außen strecken, dann Hüfte 10 Sekunden näher an die Wand heranführen. Diesen Vorgang wiederholen. Dadurch werden nicht nur die Hüftkurven geformt, sondern auch der Bauch gestrafft, wodurch der Unterbauch allmählich flacher wird.

(3) Kniebeugen im Stehen: Am besten ist es, wenn Sie dabei ein elastisches Seil oder ein Springseil verwenden. Wenn nicht, können Sie die Kniebeugen auch mit bloßen Händen ausführen. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das elastische Seil, halten Sie das Seil mit beiden Händen auf Ihren Schultern, gehen Sie mit der Hüfte in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, halten Sie die statische Position 8 Sekunden lang und richten Sie sich dann auf. Wie oft Sie es wiederholen sollten, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.

Tatsächlich ist es einfach, an den Beinmuskeln abzunehmen, solange Sie mehr Sport treiben. Für das Gesäß können Sie beispielsweise einfach mehr Hüfthebeübungen machen, was nicht so schwierig ist. Wir sollten auch auf unsere Ernährung achten, mehr proteinreiche Lebensmittel essen oder Tee trinken. Ich meine keinen Schlankheitstee, aber schwarzer Tee oder Lotusblatttee sind in Ordnung.