Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Durchführung von Sit-ups zu beachten?

Sit-ups sind in unserem täglichen Leben eine sehr beliebte Sportart. Männer, Frauen, Alt und Jung können alle Sit-ups nutzen, um ihre Taille, ihren Bauch und ihren Rücken zu trainieren. Darüber hinaus sind Sit-ups sehr einfach und leicht durchzuführen. Sie können sie zu Hause machen, wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, weshalb sie bei der breiten Öffentlichkeit beliebt sind. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Ausführen von Sit-ups zu treffen? Lassen Sie es mich Ihnen heute vorstellen.

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, ist der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch eine zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Um bei Sit-Ups eine übermäßige Belastung der unteren Bauch- und Hüftbeugemuskulatur zu vermeiden, sollten zusätzlich zu den Oberkörperbewegungen die Kniegelenke bei der Ausführung von Sit-Ups gebeugt werden. Allerdings ist der Trainingseffekt der unteren Bauchmuskulatur durch die Ausführung von Sit-ups in dieser liegenden, mit gebeugten Knien ausgeführten Position begrenzt. Daher können Männer und Frauen mittleren Alters, die sich auf das Training ihres unteren Bauchfetts konzentrieren, durch die entsprechende Durchführung von Kniebeuge- und Beinhebeübungen die unteren Bauchmuskeln effektiver trainieren und das Ziel erreichen, die Bauchmuskeln (obere und untere Bauchmuskeln) zu trainieren.

Ich glaube, dass meine Freunde durch die obige Einführung ein allgemeines Verständnis für die Vorsichtsmaßnahmen bei Sit-ups haben. Obwohl jeder Sit-ups machen kann, sollten Sie sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung üben. Wenn wir zu intensiv trainieren oder die Übungen in einer falschen Haltung durchführen, können unsere Muskeln sehr leicht überanstrengt werden.