Wie sollte ein Fitnessbike-Fitnessplan gestaltet sein?

Heutzutage gehen manche Leute nicht mehr gern ins Fitnessstudio und kaufen sich deshalb selbst ein paar einfache und sehr kleine Fitnessgeräte. Geräte wie Heimtrainer sind dabei eine der beliebtesten Optionen. Heimtrainer sind sehr praktisch in der Anwendung. Sie müssen sie nur an einem festen Platz zu Hause aufstellen. Da sie klein sind und nicht viel Platz einnehmen, können Sie beim Gebrauch auch einen Fitnessplan für sich selbst erstellen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie einen Fitnessplan für einen Heimtrainer erstellen.

(1) Methode zur Stärkung der Beine

Dabei werden hauptsächlich unterschiedliche Intensitäten verwendet (die genaue Methode wird durch unterschiedliche Drucksteuerungen angepasst), um die Beine zu trainieren. Diese Methode zielt hauptsächlich darauf ab, die Beinkraft zu verbessern. Beispielsweise die Verbesserung der Kraft der wichtigsten Oberschenkelmuskelgruppen, die Verbesserung der Fähigkeit zum Anheben der Beine und die Verbesserung der Kraft der Hüfte, Knie und Knöchel. Und es kann Ihre Beine fit halten.

Die grundlegende Methode ist:

Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf. Die erste Gruppe geht 20 bis 50 Mal zügig mit 80 % der Kraft. Machen Sie 3 Minuten Pause (Sie können versuchen, die Pausenzeit zu verkürzen, um den Trainingseffekt zu verbessern). Die zweite Gruppe geht 20 bis 30 Mal zügig mit 90 % der Kraft. Machen Sie 3 Minuten Pause. Die vierte und fünfte Gruppe sind dieselben wie die ersten beiden Gruppen.

(2) Aerobic-Walking-Übung

Es handelt sich um eine zügige Gehübung, bei der vor allem wenig Kraft und ein schneller Rhythmus zum Einsatz kommen und die über einen gewissen Zeitraum aufrechterhalten wird. Wenn Sie die Intensitätsstufe 1 bis 3 verwenden, beträgt der Takt 0,5 Schläge, üben Sie drei Sets mit jeweils 10 Minuten. Diese Methode ist die angenehmste und es ist besser, mit Musik zu trainieren. Achten Sie während der Übungen auf Ihren Atemrhythmus und vertiefen Sie Ihre Atmung. Da die Intensität relativ gering ist, kann die Trainingszeit länger aufrechterhalten werden, sodass viel Energie verbraucht werden kann und der Gewichtsverlusteffekt erheblich ist. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die abnehmen möchten, und es macht das Abnehmen wirklich einfach.

(3) Funktionelle Übungen

Vor allem durch verschiedene Trainingsmethoden hat es eine gute Rehabilitationswirkung bei Knie-Patella-Verletzungen, Patella-Erweichungen, Kniebandverletzungen, Hüftverletzungen, Achillessehnenentzündungen usw. Befolgen Sie beim Training die Anweisungen Ihres Arztes. Lassen Sie den betroffenen Bereich beim Training nicht zu stark belasten, damit sich der Zustand nicht verschlimmert. Diese Art von Übung kann die Durchblutung in den Hüften, Knien und Knöcheln wirksam steigern und lokale physiologische Funktionen verbessern. Darüber hinaus hat es auch eine sehr gute Wirkung auf die Wiederherstellung der Gliedmaßenfunktion bei Patienten mit Hemiplegie.

Wenn Sie mit einem Heimtrainer trainieren, sollten Sie je nach den Fitnesseffekten, die Sie erzielen möchten, unterschiedliche Fitnessmethoden entwickeln. Beispielsweise sind Intensität und Rhythmus von Übungen, die hauptsächlich die Waden trainieren, und solchen, die zügig trainieren, definitiv unterschiedlich. Darüber hinaus gibt es bei der Verwendung eines Heimtrainers noch viele Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere für Frauen. Wenn Sie Ihre Menstruation haben, sollten Sie das Training am besten vorübergehend unterbrechen, da es sonst Ihrem Körper schadet.