Die richtige Trainingsmethode für Straight Leg Raise

Beintraining spielt im Sport eine wichtige Rolle. Nur wenn die Beinkraft den entsprechenden Anforderungen entspricht, kann eine Person ihren besten Sport treiben. Viele Freunde trainieren ihre Beinkraft, aber aufgrund unsachgemäßer Methoden ist der Effekt nicht gut. Was können wir also tun? Was sind die richtigen Trainingsmethoden für gestreckte Beinheben? Werfen wir einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels!

Die allgemeine Trainingsmethode zum Anheben der gestreckten Beine umfasst die folgenden zwei Punkte:

1. Lege dich flach mit dem Rücken auf das Bett. Strecke zunächst deine Beine so weit du kannst durch. Hebe dann deine Beine an, bis deine Fersen etwa 15 cm über dem Bett sind. Achten Sie darauf, Ihr Kniegelenk zu strecken, damit Sie die Muskelfasern des Quadrizeps vollständig mobilisieren können. Sie können dies separat ausprobieren. Der Unterschied in der Kraft, die Sie aufwenden, ist enorm, wenn Sie es strecken und mit einer leichten Beugung anheben. Sie können auch sehen und fühlen, dass der Grad der Muskelkontraktion ebenfalls sehr unterschiedlich ist.

2. Wenn Sie eine Zeit lang geübt haben und Ihre Kraft zugenommen hat, können Sie zu Sitzübungen übergehen. Setzen Sie sich einfach auf das Bett, strecken Sie Ihren Oberkörper und heben Sie dann Ihre Beine gestreckt an. Denn nach dem Aufsetzen ist das Hüftgelenk gebeugt, der Iliopsoas-Muskel ist entspannt und nimmt nicht an der Kontraktion teil und kann den Quadrizeps nicht unterstützen, sodass es anstrengender ist und das Training für die vorderen Oberschenkelmuskeln besser ist.

Der Name „Stretch Leg Raise“ klingt leicht verständlich. Heben Sie einfach Ihre Beine gerade an. Die Bewegung sieht einfach aus und Sie können sie in fünf Minuten lernen. Diese Übung ist jedoch ein Klassiker unter den klassischen Kraftübungen für die unteren Gliedmaßen. Sie ist eine der ersten Funktionsübungen, die nach einer Operation oder Verletzung der unteren Gliedmaßen durchgeführt werden. Sie ist die Grundlage verschiedener Funktionsübungen und ein absolutes Muss für Kraftübungen für die unteren Gliedmaßen.

Alle funktionellen Übungen sehen einfach aus, sind aber in Wirklichkeit komplex, da die menschliche Motorik ein sehr komplexer Prozess ist, der vom zentralen Nervensystem über die Kontraktion der Effektormuskeln bis hin zur Bewegung der Gelenke reicht und dann die motorischen Empfindungen sammelt und sie zur Integration und Regulierung an das Nervensystem zurücksendet. Es ist ziemlich kompliziert und mühsam, nur darüber zu sprechen (der spezifische Inhalt wird später in „Die Wiederherstellung der menschlichen Motorik ist sehr komplex“ geschrieben).