So trainieren Sie mit einer Übung die Muskeln des ganzen Körpers

Es ist nicht realistisch, mit einer einzigen Bewegung sämtliche Muskeln des Körpers trainieren zu wollen. Obwohl die Muskeln unseres gesamten Körpers eine einheitliche Einheit bilden, kann eine einzige Bewegung Auswirkungen auf den gesamten Körper haben. Allerdings ist es nahezu unmöglich, durch nur eine Bewegung eine bestimmte Trainingsintensität für die Muskulatur des gesamten Körpers zu erreichen. Natürlich gibt es auch einige kleine Methoden, mit denen sich das Ziel, Muskeln im gesamten Körper zu trainieren, mit nur wenigen Bewegungen erreichen lässt. Diese werden im Folgenden vorgestellt.

Drei Übungen zum Trainieren der gesamten Körpermuskulatur zu Hause in 20 Minuten. Wenn Sie gerade erst mit dem Training oder dem Aufbau Ihrer Fitness beginnen, ist dieses Training perfekt für Sie. Sie können ins Fitnessstudio gehen oder es zu Hause machen, um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu steigern. Alles, was wir brauchen, ist ein Satz Hanteln und ein Hebel.

Die erste Übung für Anfänger ist die Kniebeuge-Übung zum Training der Beine, bei der vor allem der Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite trainiert werden. Machen Sie insgesamt drei Sätze, 8-14 Mal pro Satz. Wenn Sie das nicht schaffen, wechseln Sie zu leichteren Hanteln. Wenn Sie 14 Wiederholungen problemlos schaffen, wechseln Sie zu schwereren Hanteln. Sie können den ersten Satz in einer Minute absolvieren und dann zwei weitere Sätze machen.

Die zweite Übung für das Ganzkörpertraining – das Trainieren unseres großen Brustmuskels, der Schultern und des Trizeps – ist die effektivste Übung, die ich je gesehen habe: Liegestütze. Du brauchst eine Liegestützposition und achte dabei darauf, dass deine Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Egal wie Sie Liegestütze machen, machen Sie so viele wie Sie können, ruhen Sie sich eine Weile aus und absolvieren Sie dann zwei weitere Sätze.

Als nächstes folgt die dritte Übung für das Ganzkörpertraining – diese Übung trainiert vor allem den Latissimus dorsi und den Bizeps. Es handelt sich um die zweiteffektivste Übung im Fitnessbereich, nämlich den Klimmzug. Wir machen drei Sätze Klimmzüge und machen zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Wenn du keine Klimmzüge schaffst, kannst du zur Hilfe eine Bank darunter stellen. Wenn wir diese Bewegung machen, müssen unsere Schultern nach unten sinken und sich nach hinten lehnen. Wir machen auch drei Sätze Klimmzüge.

Mit den oben genannten drei einfachen Bewegungen können Sie das Ziel erreichen, Muskeln im gesamten Körper zu trainieren. Der gesamte Übungsprozess dauert normalerweise etwa 20 bis 40 Minuten. Im Allgemeinen reicht es aus, ihn dreimal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie die oben genannten drei Bewegungen jeden Tag durchführen. Nach etwa drei Monaten Training werden die Muskeln in Ihrem gesamten Körper voller und dreidimensionaler.