Methoden des Blasenfunktionstrainings

Die körperliche Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung. Blasenprobleme sind heutzutage keine Seltenheit. Aus verschiedenen Gründen ist die körperliche Gesundheit vieler Freunde in Gefahr. Wie können wir die Gesundheit der Blase wiederherstellen? Wie können wir ein besseres Leben führen? Kann tägliche Bewegung dem Körper helfen, seine ursprüngliche Gesundheit wiederherzustellen? Lassen Sie uns den folgenden Artikel mit diesen Fragen lesen. Ich hoffe, der relevante Inhalt kann die Probleme aller effektiv lösen!

Die Blase ist ein Organ, das Urin speichert. Bei Säugetieren handelt es sich dabei um eine sackförmige Struktur aus glatter Muskulatur im Becken, deren hintere Endöffnung mit der Harnröhre in Verbindung steht. Am Übergang zwischen Blase und Harnröhre befindet sich ein Schließmuskel, der den Harnabfluss kontrolliert.

Die wichtigsten Trainingsmethoden sind wie folgt:

1. Training zur Kontrolle des Blasenschließmuskels

Häufig verwendete Übungen für die Beckenbodenmuskulatur: Spannen Sie den Musculus pubococcygeus (Analschließmuskel) aktiv an. Jede Kontraktion dauert 10 Sekunden und wird 10 Mal wiederholt, 3 bis 5 Mal am Tag.

2. Harnreflextraining

Entdecken oder induzieren Sie „Triggerpunkte“, um durch einen Reflexmechanismus eine Kontraktion der Harnwegsmuskulatur auszulösen und so aktives Wasserlassen zu ermöglichen. Zu den üblichen „Auslösepunkten“ für den Urinierreflex zählen das Klopfen auf den Schambereich, das Ziehen an den Schamhaaren, das Reiben der Innenseiten der Oberschenkel, das Drücken der Eichel usw. Das Geräusch von fließendem Wasser, das Trinken heißer Getränke oder warme Bäder sind allesamt unterstützende Maßnahmen. Das Klopfen sollte leicht und schnell erfolgen, festes Klopfen ist zu vermeiden. Starke Schläge können zu Funktionsstörungen der Blase und der Harnröhre führen. Die Klopffrequenz liegt bei 50–100 Mal pro Minute und die Anzahl der Klopfvorgänge beträgt 100–500 Mal. Bei Patienten mit Verletzungen des höheren Rückenmarks kann die Reflexharnung normalerweise wiederhergestellt werden.

3. Das kompensatorische Uriniertraining fördert das Wasserlassen durch Manipulation und Erhöhung des Bauchdrucks und umfasst hauptsächlich:

(1) Valsalva-Methode: Der Patient setzt sich, entspannt den Bauch, beugt sich nach vorne und hält den Atem 10 bis 12 Sekunden an.

s, übertragen Sie den Bauchdruck mit Kraft auf die Blase, den Mastdarm und den Beckenboden, beugen Sie die Hüft- und Kniegelenke und bringen Sie die Oberschenkel nah an den Bauch, um ein Aufwölben des Bauchs zu verhindern und den Bauchdruck zu erhöhen.

(2) Crede-Technik: Legen Sie die Daumen beider Hände auf den Beckenkamm und die anderen Finger auf die Oberseite der Blase (unterhalb des Nabels) und üben Sie allmählich Kraft nach innen und unten aus. Sie können auch Ihre Faust verwenden, um vom Nabel aus tief zu drücken und in Richtung Schambein zu rollen. Üben Sie langsam und sanft Druck aus und vermeiden Sie Gewaltanwendung und direkten Druck auf das Schambein. Übermäßiger Blasendruck kann zu Blasenschäden und einem Rückstau des Urins in die Nieren führen.

4. Training zur Kontrolle der Wasseraufnahme und -abgabe: Etablieren Sie ein System für regelmäßiges und ausreichendes Trinken von Wasser und regelmäßiges Wasserlassen. Dies ist die Grundmaßnahme für verschiedene Blasentrainingsmaßnahmen. Da das physiologische Fassungsvermögen der Blase bei ca. 400 ml liegt, ist es sinnvoll, bei jedem Wasserlassen ca. 400–450 ml Wasser zu trinken, damit das Fassungsvermögen der Blase beim darauffolgenden Wasserlassen ca. 400 ml beträgt. Der Zeitabstand zwischen Wassertrinken und Urinieren beträgt in der Regel 1 bis 2 Stunden und hängt von der Körperlage und der Temperatur ab. Im Liegen oder bei niedriger Temperatur verkürzt sich der Abstand zwischen den Harnausscheidungen und umgekehrt. Die tägliche Urinmenge sollte insgesamt 800–1000 ml betragen.