So dehnen Sie sich nach dem Training

Dehnen und entspannen Sie Ihren Körper rechtzeitig, denn wenn Sie sich direkt nach dem Training hinsetzen oder hinlegen, können Sie leicht Krämpfe bekommen, die Ihren Muskelkater noch verstärken. Deshalb erinnern wir alle Sportfreunde daran, diese Dehnübungen rechtzeitig nach dem Training durchzuführen. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Analyse mehrerer Dehnmethoden und -bewegungen, die Sie nach dem Fitnesstraining beherrschen sollten.

Es gibt viele Dehnbewegungen, wie zum Beispiel sich seitwärts beugen, die Füße zusammenlegen, die Finger mit den Handflächen nach oben kreuzen, die Arme nach oben heben, die Fersen anheben, den Oberkörper langsam nach rechts beugen, die Position einige Sekunden halten, sich dann nach links beugen und die Position ebenfalls einige Sekunden halten. Machen Sie dies auf jeder Seite 6 Mal und kehren Sie dann in die Mittelposition zurück. Sie können auch Brustdehnungs-, Dehn-, Beinpresse- und andere Übungen machen.

Dehnungsanleitung

Bevor Sie Ihre Bänder dehnen, wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten auf, um Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe relativ elastisch zu machen. Führen Sie die verschiedenen Dehnbewegungen langsam aus und behalten Sie dabei die Haltung bei. Springen Sie nicht, da es sonst zu Muskelfaserschäden oder Bindegewebsrissen kommen kann.

Halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang. Wenn Sie mit der Dehnung beginnen, atmen Sie aus – halten Sie den Atem nicht an – und atmen Sie ein, wenn Sie in die Pose zurückkehren.

Denken Sie nicht, dass Sie nach dem Training aufhören können, nur weil Sie den Trainingseffekt erreicht haben. Tatsächlich ist diese Annahme falsch. Wenn Sie nach dem Training nicht auf die Dehnungsübungen achten, bleiben die Muskeln immer angespannt und Sie werden müder. Die Auswirkungen des Muskelkaters werden noch größer sein.