Welche Trainingsmethoden gibt es für die Gesäßmuskulatur?

Die Gesäßmuskulatur wird gestrafft, wodurch der Po der Frau zarter und die gesamte Person sexyer wirken kann. Heutzutage trainieren nicht nur Männer ihre Muskeln, um männlicher zu wirken. Auch viele Frauen möchten ihre Gesäßmuskeln trainieren, um schöner, bezaubernder und charmanter zu wirken. Wie können Sie also Ihre Gesäßmuskeln trainieren?

Großer Gesäßmuskel:

(01) Beinheben in Bauchlage: Ähnlich wie beim umgekehrten Ziegenheben werden die Beine nach oben angehoben, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

(02) Beinschwung im Stehen: Mithilfe eines Zuggeräts werden die Beine nach hinten gezogen und so die Gesäßmuskulatur trainiert.

(03) Supine Bridge: Hierbei handelt es sich um eine relativ umfangreiche Übungsmethode, welche die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur (also die hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur beansprucht, hauptsächlich aber den Gluteus maximus trainiert.

(04) Supine Hip Thrust: Ähnlich wie beim Supine Bridge Hip Thrust ist der Bewegungsbereich relativ größer und der Gluteus maximus wird tiefer stimuliert.

(05) Knien und Beinheben: Es ist einfach und leicht durchzuführen, hat eine gute Wirkung und ist im aeroben Fitnesstraining sehr beliebt.

(06) Kniende Arm- und Beinheben: Hierbei handelt es sich um eine umfassendere Übungsmethode, die das Gesäß, den Bauch und den unteren Rücken mit einbezieht, jedoch hauptsächlich zum Trainieren des Gesäßes dient. Es ähnelt etwas der Kniebeuge und dem Beinheben im Knien und wird oft im Aerobic-Kurs verwendet.

(07) Umfassende Trainingsmethode: Im Allgemeinen trainiert die Methode zum Trainieren der Oberschenkel und des unteren Rückens den großen Gesäßmuskel, und durch Anpassen einiger Bewegungen verschiebt sich der Schwerpunkt der Übung in Richtung des großen Gesäßmuskels. Achten Sie daher beim Training auf die Details und passen Sie sie entsprechend den unterschiedlichen Trainingsanforderungen an.

Abduktoren der Hüfte: Gluteus medius, Gluteus minimus

(01) Sitzende Hüftabduktion: Dies ist eine entsprechende Bewegung zur sitzenden Beinklemmübung, die die Hüftabduktionsmuskulatur trainiert.

(02) Hüftabduktion im Stehen: Diese wird meist durch einen Zug von außen mit einem Seilspanner erreicht.

(03) Hüftabduktion in Bauchlage: einfach und leicht durchzuführen, kann zu Hause gemacht werden.

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln straffen möchten, können Sie die oben vorgestellten Übungsmethoden verwenden. Wenn Sie durchhalten, können Sie Ihren Gesäßmuskel voller Muskeln werden lassen. Allerdings muss diese Art von Übung zunächst Schritt für Schritt durchgeführt werden, und Sie dürfen nicht zu schnell Ergebnisse erzielen, um dem Körper keinen Schaden zuzufügen. Sie können die Übungsmenge langsam steigern, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.