Wie können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Viele Menschen machen Bauchmuskelübungen, aber aufgrund persönlicher körperlicher Verfassung befolgen die meisten nicht die richtige Methode, sodass die Ergebnisse der Bauchmuskelübungen bei vielen Menschen nicht optimal sind. Manche Menschen fügen ihrem Körper dadurch sogar erheblichen Schaden zu. Deshalb ist es notwendig, auf die richtige Art und Weise zu trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Wir möchten es Ihnen im Folgenden vorstellen.

1. Seil Crunch

Verwenden Sie eine hohe Seilrolle, um das Y-Seil herauszuziehen, oder beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, wenn Sie keinen V-Griff haben. Der Kabel-Crunch ist so etwas wie ein einfacher Crunch, nur umgedreht. Knien Sie sich hin und schauen Sie nach unten. In der knienden Position stehen Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden, Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden, Ihr Rücken ist leicht gewölbt und Ihre Hände halten die Enden des Seils über Ihrem Kopf. Halten Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken ruhig und ziehen Sie das Seil nach unten zum Boden und zu Ihren Knien, bis es den Boden oder die Knie berührt. Spannen Sie die Spannung am höchsten Punkt 1–2 Sekunden lang an und kontrollieren Sie das Gewicht dann langsam zurück zum Ausgangspunkt. Wenn das Gewicht Ihren Körper die horizontale Linie passieren lässt, wölbt sich Ihr Rücken leicht, dehnt Ihre Bauchmuskeln und hält an.

2. Mit Spanner verdrehen

Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und neben einem niedrigen Zuggerät, die rechte Schulter zum Zuggerät gerichtet, führen Sie Ihre linke Hand vor Ihrem Körper hindurch und greifen Sie den Griff, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Hand und halten Sie während der gesamten Bewegung Ihre Schultern gerade, ohne sie zu überstrecken, spannen Sie Ihre linken schrägen Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper von der Taille aus nach rechts zu drehen, ziehen Sie den Griff in einem Bogen durch Ihren Körper nach oben und ziehen Sie ihn schließlich bis zum höchsten Punkt, wobei Sie Ihren linken Arm so gerade wie möglich halten. Kehren Sie auf dem ursprünglichen Weg zurück und wiederholen Sie den Vorgang beim nächsten Mal. Wenn Sie alle Wiederholungen auf einer Seite abgeschlossen haben, wechseln Sie zur anderen.

3. Plank mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen, mit Schweizer Ball

Stellen Sie Ihre Füße auf den Gymnastikball und strecken Sie sie nach außen, bis Sie in der Plank-Position sind. Spannen Sie Ihren Bauch an, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur, um den Gymnastikball langsam in Richtung Bauch zu rollen. Halten Sie die Position, bis Ihr Quadrizeps senkrecht zum Boden steht, halten Sie sie 0,5 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln sind die oben vorgestellten. Da die körperliche Verfassung jedes Menschen unterschiedlich ist, können Sie eine Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt. Dies führt zu besseren Trainingsergebnissen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf die richtige Art und Weise trainieren. Treiben Sie außerdem in Maßen Sport und übertreiben Sie nicht.