Hilft tägliches Joggen beim Muskelaufbau?

Laufen ist ein Nationalsport, bei dem am ganzen Körper Fett verbrannt wird. Durch Laufen können wir kontinuierlich unser Fett verbrauchen, aber wir müssen dennoch einige Methoden beherrschen, um weiterhin Gewicht zu verlieren, was eine gute Wirkung haben kann. Viele Freunde, die bisher keinen Sport gemacht haben, machen sich Sorgen, ob ihnen das tägliche Joggen dabei hilft, Muskeln aufzubauen und ihren Körper stärker zu machen. Im folgenden Artikel werde ich Ihnen einige relevante Einführungen geben, um die Vorteile des Laufens zu verstehen.

Wir alle wissen, wie wichtig Wasser für den Körper ist, insbesondere für Menschen, die Sport treiben. Vielleicht wissen Sie auch, dass Sie mehr Wasser trinken sollten, aber welche Art von Wasser sollten Sie beim Sport trinken? Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Wann sollten Sie es trinken?

Wie viel Wasser verlieren Sie beim Training?

Können Sie es glauben? Die Schweißmenge, die Sie beim einstündigen Aerobic-Tanzen verlieren, entspricht fast der Menge in einer kleinen Flasche Mineralwasser. _

Die Schweißmenge, die beim Training verloren geht, hängt hauptsächlich von der Trainingsumgebung und -intensität ab. Je höher die Trainingsintensität und je schlechter die Luftzirkulation in der Trainingsumgebung, desto mehr Schweiß geht verloren. Wenn man beispielsweise annimmt, dass die meisten Menschen regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel eine Stunde Aerobic oder Joggen mit geringer bis mittlerer Intensität, verlieren sie nach dem Training normalerweise etwa 500 ccm Schweiß. Wenn sie in der sengenden Sonne Basketball spielen oder die Intensität des Trainings steigern, kann der Wasserverlust bei fast 1000 ccm liegen. _

Wenn der Körper nach dem Training außerdem viel Wasser verliert, steigt die Salzkonzentration im Blut und belastet die Herz-Kreislauf-Funktion. Wenn der Wassergehalt nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, beeinträchtigt dies die Herz-Kreislauf-Funktion. _

Grundsätze der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Die Wasserzufuhr sollte in drei Phasen unterteilt werden: vor, während und nach dem Training. Vor dem Training etwa 500 ml Wasser nachfüllen, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 100 bis 150 ml Wasser nachfüllen und nach dem Training so viel wie möglich nachfüllen. Da es 20 bis 30 Minuten dauert, bis Wasser aufgenommen wird, in den Magen-Darm-Trakt gelangt und dann vom menschlichen Körper absorbiert wird, führt das Trinken einer großen Wassermenge auf einmal stattdessen dazu, dass sich das Wasser im Magen konzentriert und der Zweck der Wasserergänzung nicht wirklich erreicht wird. _

Die Behauptung, das Trinken einer großen Menge Wasser auf einmal vor dem Training könne zu einer „Gastroptose“ führen, ist möglicherweise übertrieben. Eine über die Menge hinausgehende Wasseraufnahme vor dem Training kann zwar ein Völlegefühl hervorrufen und die Trainingsleistung beeinträchtigen, führt jedoch nicht zu einer Gastroptose. _

Sind Sportgetränke wirklich zum Trainieren geeignet?

Da Fitness für immer mehr Menschen zur Gewohnheit wird, werden die Marken und beworbenen Funktionen von Sportgetränken immer schillernder. Sind Sportgetränke jedoch wirklich besser für Sportler geeignet als abgekochtes Wasser? Der Schlüssel zum Auffüllen des Wassers nach dem Training umfasst neben der aufgenommenen Wassermenge auch die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern. _

Im obigen Artikel haben wir die Vorteile des täglichen Joggens für den Muskelaufbau vorgestellt. Zunächst einmal müssen Sie sich keine Sorgen machen. Während des Joggens trinken viele Menschen vor dem Laufen gerne Wasser. Dadurch bleibt Wasser im Magen und Darm zurück und der Zweck einer echten Flüssigkeitszufuhr kann nicht erreicht werden. Daher trägt das Trinken von Wasser nach dem Training zu einer angemessenen Gewichtsabnahme bei.