Wie viele Sit-ups können Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Ich glaube, dass viele meiner Freunde im wirklichen Leben an Fettleibigkeit leiden, die nicht nur unsere Bewegungsfreiheit einschränkt, sondern auch viele chronische Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck verursacht. Daher ist es für sie äußerst wichtig, gesunde und wissenschaftlich fundierte Wege zur Gewichtsabnahme zu finden. Sit-ups sind eine sehr gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Wie viele Sit-ups müssen Sie also täglich machen, um Gewicht zu verlieren? Lassen Sie mich diese Fragen im Folgenden einzeln für Sie beantworten.

Machen Sie langsam Sit-ups, um Gewicht zu verlieren

Warum können viele Menschen keine Sit-ups machen, um Bauchfett loszuwerden? Der Grund dafür ist, dass die Energieversorgung des menschlichen Körpers ein sehr integriertes System ist. Muskeln in jedem Teil des Körpers können keine Energie aus der nächstgelegenen Fettansammlung beziehen, sondern müssen sich auf das Blut verlassen, um im Blut, in der Leber und sogar im Körperfett gespeichertes Glykogen zu transportieren. Voraussetzung für die Nutzung von Fettenergie ist, mindestens 20 Minuten lang zu trainieren und die Herzfrequenz bei über 55 % der maximalen Herzfrequenz zu halten (die maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Alter). Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen im Blut und in der Leber verbraucht und Fett kann verwendet werden.

Viele Menschen haben nach der Entwicklung eines „Bauchs“ keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Deshalb machen sie zu Hause Sit-ups, um abzunehmen. Dabei zwingen sie sich, innerhalb einer Minute eine bestimmte Anzahl von Bewegungen auszuführen, weil sie denken, dass sie dadurch ihre Bauchmuskeln stärken können. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen. Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern.

Bei Sit-Ups ist die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich:

Wenn Anfänger oder ältere Übende Bauchfett verlieren möchten, sollten sie den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn nicht zu viele Sit-ups machen, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Ich glaube, dass die meisten Freunde durch die Beschreibung der obigen Absätze eine klarere Antwort auf die obigen Fragen im Kopf haben. Tatsächlich sind Sit-ups weder für Männer noch für Frauen, weder für Jung noch für Alt schwierig. Sie müssen sich lediglich etwas Zeit für die Übungen nehmen. Tatsächlich gibt es bei Sit-ups relativ standardisierte Bewegungen, die jeder beherrschen muss. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, kann es leicht zu Muskelzerrungen kommen.