So üben Sie das Herunterziehen des Latissimus dorsi

Wenn Sie fettleibig werden, werden Sie viel Fett finden. Beim Abnehmen sollten Sie die Methode entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung wählen. Frauen können das Fett straffen, um Gewicht zu verlieren, während Männer ihre Muskeln straffen können. Wenn die Muskeln straff sind, wird der Körper direkt Gewicht verlieren. Das Training der Rückenmuskulatur erfordert jedoch eine bestimmte Methode, die nicht leicht zu erreichen ist. Nach dem richtigen Training kann der Latissimus dorsi geformt werden. Die Latissimus-dorsi-Brustzug-Trainingsmethode ist besser. Wie also übt man den Latissimus-dorsi-Brustzug?

Die Linien des Latissimus dorsi verlaufen weiter nach unten und laufen schließlich an der Taille zusammen. Und diese Form verleiht Ihren Latissimus dorsi-Muskeln eine hervorragende ästhetische Wirkung.

Um Ihre unteren Lats zu trainieren, sollten Sie bei Rückenübungen wie Klimmzügen mit engem Griff und sitzenden Latzügen mit engem Griff einen sehr engen Griff verwenden oder einarmiges Kabelrudern und einarmiges Kurzhantelrudern verwenden.

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, zwischen den einzelnen Bewegungsabläufen einige Dehnübungen durchzuführen. Greifen Sie jedes Mal mit einer Hand etwas und ziehen Sie kräftig, bis Sie spüren, wie sich der Latissimus dorsi fast bis zur Hüfte dehnt.

Sitzendes Herunterziehen

Zielmuskeln: Unterer Latissimus dorsi

Ausgangsposition: Setzen Sie sich in den festen Sitz der Rückenzugmaschine und halten Sie die Griffe an beiden Enden der oberen Reckstange mit engem oder mittlerem Griff fest.

Wichtige Maßnahmen:

1. Einatmen, den Latissimus dorsi anspannen und die horizontale Stange von oberhalb des Kopfes senkrecht nach unten bis auf Schulterhöhe hinter dem Nacken ziehen, oder die horizontale Stange von oberhalb des Kopfes senkrecht nach unten bis vor die Brust ziehen, 2–3 Sekunden innehalten, dann oben anspannen, die Schulterblätter anspannen und den Latissimus dorsi anspannen.

2. Atmen Sie dann aus und dehnen Sie den Latissimus dorsi entlang des ursprünglichen Pfads, bis der Latissimus dorsi vollständig gedehnt ist. Langsam wiederherstellen und wiederholen.

Hinweis:

1. Achten Sie darauf, dass Sie zum Ziehen des Gewichts die Kraft der Kontraktion des Latissimus dorsi nutzen und nicht die Arme.

2. Entspannen Sie die Schultermuskulatur beim Herunterziehen und ziehen Sie die Schultern nicht hoch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, da dies die Kraft auf den Latissimus dorsi beeinträchtigt. Schwingen Sie Ihren Körper nicht hin und her und halten Sie ihn immer senkrecht zum Boden.

3. Achten Sie auf eine vernünftige Kontrolle des Trainingsrhythmus. Verlassen Sie sich bei der Wiederherstellung der Bewegung auf den Latissimus dorsi, um die Bewegung zu kontrollieren, anstatt sie in einem völlig entspannten Zustand wiederherzustellen, da dies leicht zu Schäden an den Schulter- und Handgelenken führen kann.

Der obige Inhalt erläutert die Übungsmethode des Latissimus dorsi-Pulldowns vor der Brust. Sie sollten beim Training auf Ihre Bewegungen achten, sich zuerst mit den Schritten vertraut machen und dann üben, um Schäden am Körper durch eine falsche Trainingshaltung zu vermeiden. Der Patient sollte auch den Bewegungsablauf des Latissimus dorsi-Pulldowns vor der Brust beobachten. Manche Patienten sind auf schnelle Ergebnisse aus, trainieren viel und haben kompliziertere Körperhaltungen, was dem späteren Training des Patienten nicht förderlich ist. Die Trainingshaltung muss den Anforderungen des Körpers entsprechen und kann nicht blind ausgeübt werden.