So funktioniert Yoga im Büro

Yoga ist bei der modernen Frau eine sehr beliebte gesundheitsfördernde Sportart, doch vielen fällt es schwer, Zeit für das Fitnessstudio zu finden, weil sie beruflich sehr eingespannt sind. Hier stellen wir Ihnen einige relativ einfache Yoga-Übungen vor, die an verschiedenen Orten durchgeführt werden können. Wir können sie an kleinen Orten wie Büros, Schlafzimmern und Arbeitszimmern durchführen. Wir können während der Übungen auch fernsehen und Musik hören, wodurch überhaupt keine Zeit verschwendet wird.

Yoga-Übungen im Büro 1. Zeigen Sie Ihre Brust

Methode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie die Arme aus, um sich am Stuhl festzuhalten, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Brustkorb, sodass die Luft Ihren Brustkorb und Bauchkorb füllt und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Kiefer, atmen Sie aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass Ihr Bauch allmählich schrumpft. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und halten Sie den Atem nach dem Ausatmen 1 bis 2 Sekunden lang an. Die Yoga-Atmung wird in tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung unterteilt. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch. Der Haupteffekt dieser Übung besteht darin, dass die Brüste gestrafft werden und ein Hängen verhindert wird, während Sie gleichzeitig in einer glücklichen und angenehmen Stimmung bleiben.

Yoga-Übungen im Büro 2. Flexibler Nacken

Vorgehensweise: Nach der Korrektur Ihrer Sitzhaltung richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und regulieren Ihre Atmung. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Hand, wobei Sie sie seitlich auf Ihrem Kopf abstützen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Kopf nach rechts, entspannen Sie Ihre linke Schulter und halten Sie die Position für einen Atemzug an. Atmen Sie erneut ein, richten Sie Ihren Kopf wieder auf und senken Sie Ihre linke Hand. Wechseln Sie die Position Ihrer linken und rechten Hand und üben Sie die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite. Bei kleinen Seitwärtsbewegungen des Oberkörpers ist es wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Mit dieser Übung können Sie die Nackenmuskulatur rechtzeitig dehnen, das Gehirn entspannen, den Druck auf die Wirbelsäule, der durch langfristiges Beugen nach unten während der Arbeit entsteht, und die Verspannungen in den Schultern lindern, den Nacken aufrichten und schön machen und ein selbstbewusstes und elegantes Temperament ausstrahlen.

Sie können die oben vorgestellten Übungsmethoden in Ihrer Freizeit bei der Arbeit durchführen. Sie sind sehr gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Körpers. Der Hauptzweck von Yoga besteht darin, das eigene Temperament zu kultivieren. Nur durch langfristiges Training und Pflege kann man ein einzigartiges Temperament kultivieren und den Körper wohl fühlen lassen. Dies kann die Arbeitseffizienz verbessern und gleichzeitig eine gute Gesundheit gewährleisten.