Wie lange dauert es, durch Sport abzunehmen?

Fettleibigkeit ist ein sehr häufiges Leiden im täglichen Leben, insbesondere wenn man sich täglich zu viel ernährt. Viele Menschen entscheiden sich für Sport, um Gewicht zu verlieren, nachdem sie fettleibig geworden sind, weil diese Methode besser für ihre Gesundheit ist, aber viele Menschen möchten wissen, wie lange es dauert, bis sie durch Sport abnehmen. Wie lange dauert es also, Gewicht zu verlieren, wenn Sie weiter trainieren?

Erstens: Wie lange dauert es, durch Training abzunehmen? Viele Menschen belohnen sich nach einem harten Training gerne mit einer kleinen Belohnung. Manchmal werden Stunden harter Arbeit zunichte gemacht, nur um ein paar Sekunden Appetit zu stillen. Wenn Sie beispielsweise 40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 9 laufen, können Sie etwa 550 kcal verbrennen, was ein sehr guter Trainingseffekt zu sein scheint. Wenn Sie sich nach dem Laufen jedoch mit zwei Snickers und einer Flasche Limonade belohnen, sind die gerade verbrannten 550 kcal im Grunde verschwendet. Tatsächlich kommt die oben genannte Idee der „Belohnung“ von der Kalorienaufnahme des Körpers und den Esssignalen, die das Gehirn sendet. Um Fett abzubauen, muss der Körper weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbrennt. Aber solange Ihrem Körper Kalorien fehlen, erzeugt Ihr Gehirn Hungergefühle, um Sie daran zu erinnern, zu essen. Erfolg kann nicht allein durch Disziplin erreicht werden.

Zweitens: Um den Hunger zu überwinden, müssen Sie genug essen, um sich satt zu fühlen, die Nahrung darf jedoch wenig Kalorien enthalten. Die Besonderheit dieser Lebensmittel besteht darin, dass sie reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Es wird empfohlen, pro Mahlzeit 30–40 Gramm hochwertiges Eiweiß und täglich etwa 35 Gramm Ballaststoffe über Nahrungsmittel wie Bohnen, Hafer, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Drei Arten von Lebensmitteln, darunter Joghurt, Nüsse und Früchte, können Ihnen dabei helfen, erfolgreich Fett abzunehmen. Joghurt und Nüsse liefern Eiweiß, Obst stillt das Bedürfnis nach Süße und ist reich an Ballaststoffen und Wasser – zwei Stoffen, die die Kaloriendichte von Lebensmitteln senken. Den gleichen Effekt haben auch kalorienarme Suppen: Durch die große Wassermenge wird ein Sättigungsgefühl erzeugt, während gleichzeitig nur wenige Kalorien aufgenommen werden. Sie können den Hunger auch reduzieren, indem Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser trinken.

Wie lange dauert es, durch Training abzunehmen? Vielleicht trainieren Sie, kennen aber die richtige Trainingsmethode nicht und achten nicht auf Ihre Ernährung nach dem Training. Dies ist häufig der Fall. Wählen Sie eine Trainingsmethode, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben können. Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kann auch viele Bedürfnisse des Körpers erfüllen, für eine gute geistige Verfassung sorgen und die Lebensqualität insgesamt verbessern. Regelmäßige Bewegung hält Sie außerdem fitter (mehr Muskeln, weniger Fett), was bedeutet, dass Sie in Ihrem zukünftigen Leben von vielen Krankheiten verschont bleiben. Die Studie ergab, dass Menschen, die keinen Sport treiben, bei denen der Stoffwechsel aktiviert ist, mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die 45 Kilometer pro Woche laufen, aber lieber still sitzen. Im Stehen nimmt der Mensch täglich etwa 750 kcal mehr Kalorien auf als im Sitzen, und das Hungergefühl steigt nicht. Versuchen Sie daher, den Aktivitätsgrad in Ihrem täglichen Leben zu steigern und gleichzeitig Ihr Training beizubehalten. Ein zweigleisiger Ansatz ist effektiver.