Wie erstelle ich einen wöchentlichen Fitnessplan?

Wenn es um Fitness geht, fällt es vielen Menschen aufgrund ihrer persönlichen Voraussetzungen und Zeitbeschränkungen schwer, dabei zu bleiben, insbesondere bei Übungen und Fitness, die eine festgelegte Zeit in Anspruch nehmen. Im modernen Leben sind jedoch viele Menschen mit Arbeit und Studium beschäftigt und haben keine Zeit, Sport zu treiben. Was also tun? Dazu ist ein detaillierter Fitnessplan erforderlich. Nachfolgend finden Sie einige Informationen zu einwöchigen Fitnessplänen, die der Herausgeber zusammengestellt hat. Werfen wir einen Blick darauf.

Montagsplan. Brustübung

1. Flaches Bankdrücken mit der Langhantel: 10 Mal x 3 Sätze

2. Bankdrücken mit Langhantel im negativen Winkel: 10 Mal x 3 Sätze

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (30-Grad-Winkel): 10 Mal x 3 Sätze

1. Flache Kurzhantel-Fliege: 10 Mal × 3 Sätze

2. Brustpresse: 10 mal x 3 Sätze

Dienstagspläne. Zurück

1. Klimmzüge: 10 Mal x 3 Sätze (oberer Rücken)

2. Langhantelrudern: 10 Mal x 3 Sätze (unterer Rücken)

3. Rudern im Sitzen: 10 Mal x 3 Sätze (unterer Rücken)

1. Latziehen mit engem Griff: 10 Mal x 3 Sätze (oberer Rücken)

Mittwochsplan. Schultern

1. Langhanteldrücken im Sitzen: 10 Mal x 3 Sätze (ganze Schulter)

2. Kurzhanteldrücken im Sitzen: 10 Mal x 3 Sätze (ganze Schulter)

3. Aufrechter Langhantel-Klimmzug (enger Griff): 10 Mal × 3 Sätze (vorderer und mittlerer Deltamuskel)

1. Seitheben mit Kurzhanteln: 10 Mal × 3 Sätze (vorderer und mittlerer Deltamuskel)

2. Umgekehrtes Brustdrücken im Sitzen: 10 Mal x 3 Sätze (hinterer Deltamuskel)

Schulter 3. Fliegende Hanteln in Bauchlage: 10 Mal × 3 Sätze (hinterer Deltamuskel)

Donnerstagsplan. Trizeps

1. Bankdrücken mit engem Griff: 10 Mal x 4 Sätze

2. Armcurl in Rückenlage: 10 Mal × 3 Sätze (Trizeps)

3. Maschinen-Push-Down: 10 Mal × 3 Sätze (Trizeps)

1. Hantelheben im Stehen: 10 Mal x 3 Sätze (Trizeps)

Freitagsplan. Trizeps

1. Langhantelcurl: 10 Mal x 3 Sätze (Bizeps)

2. Kurzhantelcurls: 10 Mal x 3 Sätze

3. Plate Curl: 10-mal x 3 Sätze (Bizeps)

Oben sind einige Fitnesspläne aufgeführt. Freunde, die gerne trainieren, können sie gerne ausprobieren. Fitness ist ein schrittweiser Prozess. Sie können es nicht beschleunigen, und Sie können es auch nicht einfach ausprobieren und sich dann zwei Tage lang ausruhen. Fitness tut unserem Körper gut. Sie kann uns stärker machen, uns weniger krankheitsanfällig machen und uns eine perfekte Figur geben. Freunde, die trainieren möchten, müssen dranbleiben, um Ergebnisse zu erzielen.