Wie wird der Spanngurt verwendet?

Aufgrund der arbeitsreichen Zeit und des Alltags haben viele Menschen keine Zeit für Fitnessübungen, was sie natürlich dick macht und ihre Widerstandskraft verringert. Wenn Sie also Ihre Figur besser halten und Ihre Gesundheit sicherstellen möchten, sollten Sie mehr Sport und Fitness betreiben. Unter diesen Sport- und Fitnessprojekten sind Widerstandsbänder natürlich die besten Partner, aber Sie müssen wissen, wie man Widerstandsbänder verwendet.

Trainingsprogramm für junge Männer

Zweck: Muskelmasse aufbauen und Körper formen;

Stärke: Sie können ein schwierigeres Gummiband wählen;

Anzahl der Sätze: Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen für jeden Teil und steigern Sie sich allmählich auf 4–5 Sätze;

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 6-8 Mal pro Satz, 3-4 Mal pro Woche (trainieren Sie denselben Teil im Abstand von mindestens einem Tag und wiederholen Sie das Training nach der vollständigen Erholung)

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 2–3 Teile aus, trainieren Sie zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen. Üben Sie abwechselnd, z. B. konzentrieren Sie sich dieses Mal auf die oberen Gliedmaßen und das nächste Mal auf die Taille, den Bauch oder die unteren Gliedmaßen.

Eignung: Die Muskeln sollten wund und geschwollen sein. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Menge oder hören Sie auf.

Übungsprogramm für Senioren und Frauen

Zweck: Verbesserung der Muskelkraft, der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau und Körperformung;

Intensität: Wählen Sie ein Widerstandsband mit geringerem Schwierigkeitsgrad;

Anzahl der Sätze: Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen pro Teil und steigern Sie allmählich auf 5–6 Sätze;

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 15-30 Mal pro Satz, 4-5 Mal pro Woche;

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 3-4 Teile aus, trainieren Sie zuerst große Muskelgruppen und dann kleine Muskelgruppen und versuchen Sie, den ganzen Körper zu trainieren;

Eignung: Bei leichter Muskelermüdung oder starkem Muskelkater die Dosierung reduzieren, bei Schmerzen absetzen.

Aus der Analyse des obigen Inhalts können wir feststellen, dass es gewisse Unterschiede bei der Verwendung von Widerstandsbändern, Methoden, Schritten und Aktionen für Männer, Frauen und Menschen unterschiedlichen Alters gibt. Daher hoffen wir, dass jeder ein umfassenderes Verständnis dieser gesunden Menschenverstände hat und die Widerstandsbänder gezielt, sicher und effektiv einsetzen kann, um die besten Ergebnisse zu erzielen.