So machen Sie Klimmzüge

Der Klimmzug ist relativ schwierig. Wir müssen die Stange mit beiden Händen halten, dann den unteren Teil mit den Daumen und den oberen Teil mit den anderen vier Gliedmaßen festhalten und dann die Armkraft nutzen, um den Körper hochzuheben. Dies ist eine Methode, die die Armkraft testet. Jeder sollte Klimmzüge entsprechend seiner körperlichen Stärke üben, um eine Überlastung der Muskeln und Knochen zu vermeiden. Lassen Sie uns nun die richtige Handmethode für Klimmzüge verstehen.

Ich kann keine Klimmzüge mit meinen Händen machen

1. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie zu Hause Fitnesskleidung tragen oder Hanteln verwenden, um Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln zu trainieren.

2. Machen Sie mehr Liegestütze. Wenn Sie in der Anfangsphase nicht viele schaffen, können Sie sie in mehrere Gruppen aufteilen und die Anzahl in jeder Gruppe nach einer gewissen Zeit erhöhen.

3. Um deine Taille und deinen Bauch zu stärken, kannst du Plank-Übungen machen. Es gibt viele Tutorials dazu.

4. Wenn du in der Anfangsphase keine Klimmzüge schaffst, kannst du dich öfter an die Reckstange hängen. Einfach dort hängen zu bleiben, kann auch für Bewegung sorgen.

5. Das Wichtigste ist Beständigkeit.

So machen Sie Klimmzüge

Greifen der Stange: Greifen Sie die Stange mit beiden Händen (beim Testen ist Griff erforderlich, beim Üben ist der umgekehrte Griff oder ein anderer Griff akzeptabel), wobei der Daumen die Stange von unten und die anderen vier Finger die Stange von oben greifen.

Schwung: Nachdem Sie die Stange gegriffen haben, schwingen Sie Ihren Körper, indem Sie zuerst Ihre Knie leicht nach hinten beugen und dann Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Ziehen Sie die Stange: Beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie bis zum höchsten Punkt nach hinten schwingen. Wenn Sie dann nach vorne schwingen und Ihr Körper kurz davor ist, direkt unter die Stange zu gelangen, stoppen Sie Ihre Beine plötzlich. Ziehen Sie in diesem Moment die Stange mit beiden Händen nach oben, beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihr Kinn über die Stange.

Steigen Sie von der Stange ab und fahren Sie mit der nächsten fort: Wenn Sie von der Stange absteigen, beugen Sie langsam Ihre Arme und bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie dann Ihre Knie und nutzen Sie die Kraft, um die nächste Bewegung abzuschließen.

Hinweis: Die Bewegungen sollten möglichst kontinuierlich erfolgen.

Klimmzugtechnik

1. Zunächst einmal muss gesagt werden, dass Klimmzüge nicht nur auf der Kraft der Arme beruhen können. Selbst wenn Ihre Arme gut entwickelt sind, werden Sie keine sehr guten Ergebnisse erzielen. Klimmzüge sind auf die Kraft des gesamten Körpers angewiesen, insbesondere auf die Kraft des Bauches. Nur wenn Sie die Kraft des gesamten Körpers nutzen und an der richtigen Stelle einsetzen, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

2. Nachdem Sie die Stange mit den Händen gegriffen haben, schwingt Ihr Körper hin und her. Dieses Schwinggefühl ist schwer in Worte zu fassen. Sie können es nur selbst herausfinden und herausfinden, wie Sie auf eine Weise schwingen können, die Ihnen hilft, Ihre eigene Kraft einzusetzen. Wenn Sie also eine Stange in der Nähe haben, können Sie diese greifen und Ihren Körper hin und her schwingen, um das Schwunggefühl zu finden.

3. Abschließend möchte ich noch hinzufügen, dass die meiste Kraft bei Klimmzügen aus Brust, Bauch und Rücken kommt und die unteren Gliedmaßen weniger beansprucht werden. Beim Ausführen von Klimmzügen sollten Sie darauf achten, die Kraft dieser Körperteile zu nutzen, um Ihre beste Leistung zu erzielen.