Wie man beim Sprinten schnell läuft

Es gibt viele Möglichkeiten, schneller zu laufen, wenn Sie kurze Beine haben. Sie können Ihre körperliche Betätigung verstärken und die Lauffrequenz erhöhen, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu steigern. Um beim Sprinten schnell zu laufen, müssen Sie in den frühen Phasen Ihre explosive Kraft verbessern, um Ihre Geschwindigkeit schnell zu steigern. Sie müssen auch regelmäßig trainieren, um das Einlaufen der Muskeln zu fördern und auf Ihre Laufhaltung zu achten. Sie können Sprintmethoden erlernen und Ihr Trainingsvolumen erhöhen.

1. Ausdauer aufbauen

Ausdauertraining kann durch Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Bergsteigen und bestimmte Ballspiele erreicht werden. Je nach den Bedingungen vor Ort können auch Methoden wie Laufen auf der Stelle, Seilspringen, Treppensteigen usw. eingesetzt werden.

Ausdauertraining kann in aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer unterteilt werden. Zu den aeroben Ausdauerübungen zählen Langstreckenlauf, Schwimmen, Bergsteigen, Aerobic usw. Zu den anaeroben Ausdauersportarten zählen explosive Bewegungen wie Sprint, Hochsprung, Weitsprung usw.

2. Kraft sammeln

Personen mit geringer Explosivkraft sollten auf eine Verkürzung der Übungsdistanz achten. Beim Langstreckenlauf beispielsweise können Sie mit 500 Metern pro Tag beginnen und allmählich auf 800 Meter, 1.000 Meter usw. steigern. Zu den Übungen gehören Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Step-Jumping, schnelles Laufen usw. Sie können auch Hanteln, Klimmzugstangen und andere Geräte verwenden.

3. Heben Sie Ihre Brust und schwingen Sie Ihre Arme

Denn beim Laufen verbraucht der menschliche Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Kopf hochhalten und die Brust herausstrecken können, ist dies sehr hilfreich, um den Rundrücken zu verbessern, die Atmungs- und Kreislaufsysteme des Körpers zu verbessern und einen normalen Gedächtniszustand herzustellen.

Das Schwingen der Arme vor und zurück beim Laufen kann helfen, das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers zu erhalten und Ihren Körper natürlicher schwingen zu lassen. Achten Sie beim Schwingen der Arme darauf, dass Ihre Hände vorne und Ihre Ellbogen hinten nicht fehlen und Ihr Körper bei Ihren Schritten natürlich schwingt. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung, lehnen Sie sich nach vorne und schwingen Sie Ihre Arme vor und zurück. Viele Menschen schwingen ihre Arme oft nach links und rechts. Vermeiden Sie es, beim Laufen nach links und rechts zu schwanken.

Die Geschwindigkeit hängt von der Schrittlänge und der Frequenz ab. Die Frequenz lässt sich nur schwer steigern, daher sollten Sie versuchen, die Schrittlänge zu erhöhen. Sie können sie anpassen, indem Sie die Amplitude des Armschwungs maximieren.

4. Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.

5. Dämpfung der Landung

Viele Menschen landen beim Laufen mit der gesamten Fußsohle und das Geräusch beim Aufkommen ist verhältnismäßig laut. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, zuerst mit der Ferse und dann mit der gesamten Fußsohle zu landen. Dies schützt Knöchel und Knie und beugt der Entstehung einer Knochenhautentzündung vor.